Latihan 3 olahraga

Selepas merayau di laman http://beginnertriathlete.com/ aku rasa berminat untuk mencuba program latihan bagi Separa Orangbesi bagi tempoh 20minggu. Separa orang besi yang dimaksudkan ialah 2km renang, 90km basikal dan 21km berlari. Jika tiada halangan mungkin aku ingin mencuba masuk acara ini tahun ini samada A Famosa atau PD.
Program minggu pertama;
Isnin
A quick run through of all 3 sports today.
S: 4 x 5 minutes, start each fast, level out pace on each
B: 3 x 10 minutes, start each slow, build up to race pace on each.
R: 3 x 10 minutes, start each slow, build up to race pace on each.
Aku mula petang ini dengan berkayuh dari pejabat ke rumah, berlari ke bengkel kereta dan berenang di kolam UNITEN (80minit). Buat secara terbalik, sama saja kot. Cuba je lah.

Selasa
S: warm up 5 minutes, 6 x 50 fast!, cool down 5 minutes
B: warm up 5 minutes, 5 x 2 minute fast!, cool down 5 minutes
R: warm up 5 minutes, 5 x 1 minute fast!, cool down 5 minutes
Masih mampu dilakukan di sekitar UKM.

Rabu
S: 15 minutes continuous easy swimming, RPE 2-3

Khamis
B: warm up 5 minutes, 15 minues cruise at race pace
R: warm up 5 minutes, 10 minutes cruise at slightly faster than race pace

Jumaat
REHAT

Sabtu
R: 10 minutes easy continuous
B: 15 minutes easy continuous
S: 10 minutes easy continuous

Ahad
RACE DAY!!
S: 45min B: 200min R: 150min

Jumlah jam minggu pertama
S:1.75 B: 4.75 R: 3.1667 W: 0 O: 0 Total: 10.167