Monday, December 12, 2011

Bekam 4

Hari ini buat lagi bekam bagi menggenapkan 3X bekam selang setiap 1-3 bulan sebelum ini. Setelah buat kali ke 3, darah masih hitam tapi lendir yang sedikit dan lebih cair. Darah disedut 2x sahaja kali ini berbanding sebelum ini 3X. Sebagai langkah pencegahan rasanya bekam di kepala ini mungkin akan dibuat setiap 3-6 bulan. Tukang bekam cakap setiap bulan pun tak apa kerana sedikit darah sahaja dikeluarkan.
Selain itu aku bercadang untuk berurut seluruh badan kerana urat belakang lutut agak tegang apabila berlari terutama ketika mendaki.

Sunday, December 11, 2011

Biathlon 111211

Pagi ini menyertai acara Biathlon di stadium Chin Woo, Kuala Lumpur. Pertama kali menyertai acara ini. Yuran penyertaan cuma RM45 sahaja. Dimulakan dengan acara renang 800m di kolam yang dilepaskan secara berperingkat bagi 40 orang pada satu masa. Kemudian berlari 3 pusingan sekitar stadium negara, merdeka sejauh 7km.
Renang kira sederhana, tak lah perlahan sangat 18 min. yang ke 4 kategori veteran.
Berlari sangat perlahan 51min menduduki tempat ke 11.

Medal penamat yang agak unik dengan tulisan khat Cina di belakang.

Saturday, December 3, 2011

Latihan Biathlon

Hari ini buat latihan persediaan biathlon - renang dan lari. Lari 70 minit (8km) dan renang 20 minit (=800m gaya bebas) di Presint 6.
Seperti yang ramai mengetahui semalam banjir kilat besar di Kajang. Aku sempat berkayuh dengan memakai baju hujan di tepi Sungai Langat untuk melihat keindahan banjir kilat.
Lembu dan kerbau panik tak tahu macam mana nak menyeberang sungai langat untuk pulang ke kandang di seberang sungai.
Ada yang hanyut dibawa arus, tapi mungkin kembali semula ke tebing di bahagian bawah.
Mereka juga ada ketua untuk diikuti
Jambatan besi lama pun tenggelam, ada kesan sampah tersangkut atas jambatan.

Monday, November 28, 2011

Kayuhan Tahun Baru 1433

Berehat di Jenderam
Menghampiri puncak bukit pinggiran putra
Ambil nafas sebelum ke puncak
PICC dari puncak pinggiran putra
Tiga bukit berjaya ditawan

Jumlah jam latihan bagi tahun lepas.

Sunday, November 20, 2011

Jambo Jamboree Felda Ride 2011



Melalui ladang sawit dan getah sejauh 42km (=3 jam 8 min). Tidak teknikal tapi agak licin kerana jalan berlumpur disebabkan hujan lebat sejak kebelakangan ini di seluruh Malaysia. Dapat no. 80 keseluruhan.

Sunday, November 13, 2011

Letua XXX


Basikal jalan dilepaskan terlebih dahulu dan diikuti basikal gunung.
Kayuhan bermula di atas jalan tar dengan kelajuan mencapai 40km/jam.
Kayuhan diperlahankan bila melalui jalan tanah berbatu kerikil. Pertama kali mengikuti kayuhan sebegini, menggunakan basikal jalan untuk berkayuh di luar jalan. Agak bimbang juga di permulaan. Bimbang tayar bocor kerana terpaksa meredah batu kerikil hancur yang tajam (Gambar ehsan Madee Rahman).
Laluan adalah rata gabungan jalan tar dan tanah merah menyusuri batas tali air sejauh 80km. Kayuhan atas tanah berpasir memenatkan. Ambil masa 3 jam untuk menghabiskan kayuhan.
Terima kasih kepada Hj Zamani kerana menumpangkan dan belanja makan serta penginapan.

Monday, November 7, 2011

Kayuhan Kurban

Raya haji tahun ni tak ke mana-mana kecuali di Bangi dan sekitarnya. Raya pertama melawat besan di Kelawang dan adik di Sg Ramal. Raya ke 2 kayuh masuk hutan Sg Pening bersama MKA dan rakan-rakan dari Kajang.Puncak Bukit Botak yang banyak terhakis akibat penggunaan racun rumpai yang berleluasa

MKA membuat kayuhan terakhir sebelum tiba di puncak. Granit hancur yang digunakan untuk menutupi jalan bagi mengurangkan hakisan menyusahkan kayuhan.


Profail kayuhan di Bukit Botak (300m dari aras laut), 20km jalan + 30km off-road.
Kayuhan sebelum raya di ladang sawit belakang UKM bersama Arue dan rakan-rakan Bangi
Jumaat malam sabtu (2 hari sebelum raya) cadang nak berenang di Presint 6 tapi terlupa bawa seluar renang, lalu berjalan sekitar tasik dan ambil gambar guna Samsung Galaxy SII, boleh tahan juga gambarnya walau sedikit goyang.

Saturday, October 22, 2011

LIMBC 2011

Bersama rakan sebilik dom KBN: dari kanan, Wan, Alex dan Sahak.

Bersiap ke lokasi perlumbaan dari KBN (gambar dari kamera Zainal Nal)
Hari 1: Pusing Langkawi
Hari 2: Kg Tok Senik (2 pusingan)
Hari 3: Telaga harbour (3 pusingan)
Hari 4: Stadium ke puncak Gunung Raya
Hari 5: Kriterium

Pelumba Siam (dapat no. 2 di hari pertama)
Pemandangan dari puncak Gunung Raya
Juara LIMBC2010 Noris dari Australia
Pencabar utamaku dari Australia dan Singapura
Lumba kriterium di stadium pada hari ke 5. Di belakang pelumba Singapura mengejar.
Bilik mandi di KBN, besar dan selesa boleh basuh basikal dan pakaian
Taklimat perlumbaan pada hari 0 (Isnin)

Alhamdulillah berjaya menamatkan perlumbaan ini dengan selamat. Lima hari berlumba,satu pengalaman yang cukup menarik. Dapat tempat tinggal percuma di KBN dan pengangkutan percuma ke tempat perlumbaan. Juga makan tengahri percuma. Terima kasih penganjur. InsyaAllah tahun depan kembali lagi.

Hari 0 (17 Okt)-0800 tiba di Kuah dan sarapan. 0900 mendaftar di Kompleks sukan Langkawi. 1100 kayuh ke KBN untuk penginapan percuma.
Hari 1 (18 Okt) - XC mengelilingi Langkawi melalui jalan (90% offroad) sejauh 62km. Dibahagi kepada 4 zon untuk setiap 15km. Setiap zon akan merentasi bukit, cerun, lembah, sungai, lumpur yang cukup meletihkan. Dapat buat 5 jam 15min. #10.
Hari 2 (19 Okt) - melalui jejak teknikal yang curam 4.7km/lap di Kg Tok Senik. Dapat buat 2 lap (-2).#9.
Hari 3 (20 Okt) - melalui jejak yang agak rata di Telaga Harbour 4.5km/lap. Sempat buat 3 lap (-3).#9
Hari 4 (21 Okt) - mendaki Gunung Raya sejauh 28km atas jalan tar. Dapat buat 2jam 15min. #10.
Hari 5 (22 Okt) - perlumbaan kriterium di stadium Langkawi. Sempat buat 3lap. Rasa nak pecah dada walaupun berlumba 15min. #9.

Keseluruhannya dapat no. 9.

Keputusan perlumbaan bagi Men Senior Master (dipetik dari laman www.mtbmalaysia.com)

Hari Pertama: Pusing Langkawi 62km off road

Rank Race Name UCI Code Team Team National Fedaration Time Gap

1 288 Lieb Loots RSA19560624 SQUIRT 2:51:30

2 277 Craig PEACOCK AUS19600308 MTBA 2:55:22 + 0:03:53

3 276 John Edwin ALLISON AUS19560802 Adelaide Mountain Bike Club 3:04:34 + 0:13:04

4 275 John HENDERSON AUS19600907 Anytime Fitness MTB Team 3:15:17 + 0:23:48

5 279 John FUNK CAN19560328 Dead Goat 3:19:54 + 0:28:25

6 281 CHUA Tuan Muar MAS19560919 Ind 3:51:44 + 1:00:15

7 284 Haydn BESWICK MAS19450219 GIANT 3:56:37 + 1:05:08

8 285 Wan Shahidan Bin YAHYA MAS19590516 99 BIKES LANGKAWI 4:03:21 + 1:11:52

9 280 Frank-D.VIERMANN GER19571022 Ind 4:29:55 + 1:38:26

10 282 Mohamad Pauzi Bin ISMAIL MAS19571006 Ind 5:14:01 + 2:22:31

11 278 George S. PATERSON AUS19531006 Ind 5:52:13 + 3:00:44

286 Mohd Hamdan Bin ABDUL HAMID MAS19570717 Telekom Malaysia DNF

287 KIM Hua Chong, John SIN19550501 Ind DNF

Hari ke 2: Kg Tok Senik

Rank Race Name UCI Code Team Team National Fedaration Time Gap

1 277 Craig PEACOCK AUS19600308 MTBA Australia 1:14:52

2 275 John HENDERSON AUS19600907 Anytime Fitness MTB Team Australia 1:17:28 + 0:02:36

3 276 John Edwin ALLISON AUS19560802 Adelaide Mountain Bike Club Australia 1:18:40 + 0:03:48

4 279 John FUNK CAN19560328 Dead Goat Canada 1:32:01 + 0:17:09

5 288 Lieb Loots RSA19560624 SQUIRT South Africa 1:32:32 + 0:17:40

6 280 Frank-D.VIERMANN GER19571022 Ind Germany -2

7 278 George S. PATERSON AUS19531006 Ind Australia -2

8 284 Haydn BESWICK MAS19450219 GIANT Malaysia -2

9 282 Mohamad Pauzi Bin ISMAIL MAS19571006 Ind Malaysia -2

10 287 KIM Hua Chong, John SIN19550501 Ind Singapore -2

281 CHUA Tuan Muar MAS19560919 Ind Malaysia DNF

285 Wan Shahidan Bin YAHYA MAS19590516 99 BIKES LANGKAWI Malaysia DNF

286 Mohd Hamdan Bin ABDUL HAMID MAS19570717 Telekom Malaysia Malaysia DNS

283 Raja Noor Weldan Shah Bin RAJA ISMAIL MAS19590301 KAMC UiTM PAHANG Malaysia DNS

Hari ke 3 – Telaga Harbour

Rank Race Name UCI Code Team Team National Fedaration Time Gap

1 277 Craig PEACOCK AUS19600308 MTBA Australia 1:12:59.751 6 laps

2 288 Lieb Loots RSA19560624 SQUIRT South Africa 1:15:37.906 02:38.155

3 276 John Edwin ALLISON AUS19560802 Adelaide Mountain Bike Club Australia 1:17:14.721 04:14.970

4 275 John HENDERSON AUS19600907 Anytime Fitness MTB Team Australia 1:18:27.971 05:28.220

5 279 John FUNK CAN19560328 Dead Goat Canada 1:27:48.618 14:48.867

6 284 Haydn BESWICK MAS19450219 GIANT Malaysia 48:10.962 3 laps

7 285 Wan Shahidan Bin YAHYA MAS19590516 99 BIKES LANGKAWI Malaysia 48:25.433 00:14.471

8 280 Frank-D.VIERMANN GER19571022 Ind Germany 32:44.369 2 laps

9 282 Mohamad Pauzi Bin ISMAIL MAS19571006 Ind Malaysia 36:01.913 03:17.544

10 278 George S. PATERSON AUS19531006 Ind Australia 43:03.049 10:18.680

11 287 KIM Hua Chong, John SIN19550501 Ind Singapore 18:25.646 1 lap

Hari ke 4: Stadium-Gunung Raya 28km

Rank Race Name UCI Code Team Team National Fedaration Time Gap

1 288 Lieb Loots RSA19560624 SQUIRT South Africa 1:13:11

2 276 John Edwin ALLISON AUS19560802 Adelaide Mountain Bike Club Australia 1:16:13 + 0:03:02

3 275 John HENDERSON AUS19600907 Anytime Fitness MTB Team Australia 1:17:57 + 0:04:46

4 277 Craig PEACOCK AUS19600308 MTBA Australia 1:17:58 + 0:04:46

5 279 John FUNK CAN19560328 Dead Goat Canada 1:30:08 + 0:16:57

6 284 Haydn BESWICK MAS19450219 GIANT Malaysia 1:46:45 + 0:33:33

7 280 Frank-D.VIERMANN GER19571022 Ind Germany 1:53:41 + 0:40:30

8 285 Wan Shahidan Bin YAHYA MAS19590516 99 BIKES LANGKAWI Malaysia 1:57:33 + 0:44:22

9 287 KIM Hua Chong, John SIN19550501 Ind Singapore 2:04:34 + 0:51:22

10 282 Mohamad Pauzi Bin ISMAIL MAS19571006 Ind Malaysia 2:13:05 + 0:59:53

11 278 George S. PATERSON AUS19531006 Ind Australia 2:37:12 + 1:24:00

Hari ke 5 XCC-Kriterium di stadium

Rank Race No. Name UCI Code Team National Federation Time Time Gap

1 288 Lieb Loots RSA19560624 SQUIRT South Africa 0:40:17

2 276 John Edwin ALLISON AUS19560802 Adelaide Mountain Bike CluAustralia 0:40:18 + 0:00:01

3 277 Craig PEACOCK AUS19600308 MTBA Australia 0:40:19 + 0:00:02

4 275 John HENDERSON AUS19600907 Anytime Fitness MTB Team Australia 0:41:49 + 0:01:32

5 279 John FUNK CAN19560328 Dead Goat Canada ‐1

6 280 Frank‐D.VIERMANN GER19571022 Ind Germany ‐3

7 284 Haydn BESWICK MAS19450219 GIANT Malaysia ‐4

8 285 Wan Shahidan Bin YAHYA MAS19590516 99 BIKES LANGKAWI Malaysia ‐5

9 282 Mohamad Pauzi Bin ISMAIL MAS19571006 Ind Malaysia ‐7

10 287 KIM Hua Chong, John SIN19550501 Ind Singapore ‐7

11 278 George S. PATERSON AUS19531006 Ind Australia ‐7

Keputusan keseluruhan

Rank Race No. Name UCI Code Team National Federation Time Time Gap

1 277 Craig PEACOCK AUS19600308 MTBA Australia 7:21:30

2 288 Lieb Loots RSA19560624 SQUIRT South Africa 7:33:07 + 0:11:36

3 276 John Edwin ALLISON AUS19560802 Adelaide Mountain Bike Club Australia 7:36:59 + 0:15:28

4 275 John HENDERSON AUS19600907 Anytime Fitness MTB Team Australia 7:50:58 + 0:29:28

5 279 John FUNK CAN19560328 Dead Goat Canada 8:35:51 + 1:14:21

6 284 Haydn BESWICK MAS19450219 GIANT Malaysia 11:12:25 + 3:50:55

7 285 Wan Shahidan Bin YAHYA MAS19590516 99 BIKES LANGKAWI Malaysia 11:57:16 + 4:35:46

8 280 Frank‐D.VIERMANN GER19571022 Ind Germany 12:03:06 + 4:41:36

9 282 Mohamad Pauzi Bin ISMAILMAS19571006 Ind Malaysia 13:23:19 + 6:01:49

10 278 George S. PATERSON AUS19531006 Ind Australia 14:25:38 + 7:04:08

11 287 KIM Hua Chong, John SIN19550501 Ind Singapore 15:15:25 + 7:53:55