Taman Cabaran dan Marathon

Sempena menyambut cuti rehat (28-31 Dis 09), hari ini aku merayau-rayau dengan basikal jalan ke Putrajaya. Dari rumah berkayuh melalui Sg Merab, Limau Manis dan PICC ke presint6. Selepas renang 25 min di kolam Presint 6, aku pergi mendaftar untuk cabaran basikal gunung pada 10 Jan 2010. Bayaran cuma RM8 sahaja. Isi borang je dulu nanti bayar pada 9 Jan 2010. Perlumbaan akan bermula di Taman Skateboard, Presint 5 dan akan melalui jalan raya dulu sebelum memasuki jejak 'luar jalan'. Ini bertujuan untuk menjarakkan pelumba agar tidak sesak di jejak 'luar jalan'. Kemudahan panjat dinding di presint 5 ini percuma (termasuk peralatan panjat) sehingga 15 Jan 2010. Tak ada orang pun, dibuka dari jam 10 pagi hingga 8 mlm.

Setelah itu aku berkayuh lagi ke Perbadanan Putrajaya untuk mendaftar 'half marathon' pada 6 Feb 2010. Bayaran cuma RM30.

Hari ini dapatlah berenang 25 min dan berbasikal 2 jam.

Lepas Asar, aku bersama anak-anak pergi sekali lagi ke Taman Cabaran untuk mencuba pendakian dinding.

Sesak lalulintas - Jalan Pintas

Semalam (Ahad) kami sekeluarga menghadiri kenduri kahwin di Melaka. Kira-kira jam 11 kami bertolak dari Bangi dan tiba di tol Air Keroh jam 12. Dari tol ke Melaka, jalan agak sesak. Ambil masa 1/2 jam untuk tiba di Bukit Piatu.

Lepas kenduri kami pulang melalui jalan yang sama untuk ke tol Air Keroh. Sekali lagi kami terperangkap dengan kesesakan. Terfikir eluk saja ikut jalan pantai melalui Masjid Tanah ke Port Dickson. Jadi dah berada dalam perangkap mana boleh keluar lagi, ikut sajalah. Mungkin jika ikut jalan pantai pun perlahan juga.

Apabila memasuki lebuhraya Utara-Selatan, perjalanan lancar sehingga kami tiba sebelum tol Senawang. Lama juga tersangkut walaupun kira2 5km saja lagi nak masuk tol Senawang. Mula ingat nak tunggu hingga sampai tol PD. Tapi kami dah tak sabar lalu mengambil keputusan untuk keluar dari kesesakan di tol Senawang.

Sebaik bayar tol, kami cuba menghala arah Seremban untuk ke PD. Sekali lagi sesak. Sambil melihat peta dalam GPS kami mendapat idea untuk membuat jalan pintas melalui kawasan perumahan dan terus keluar tak jauh dari tol Seremban-PD. Peta di bawah menunjukkan jalan pintas meleui kawasan perumahan. Ada GPS ni cukup memudahkan perjalanan.
Selepas memasuki jalan ke PD, kami guna GPS untuk ke Labu melalui Mambau. Sebelum tiba Labu kami ubah pula destinasi terus ke Bangi. GPS menyuruh kami ke Nilai, tapi disebabkan kami sudah agak biasa dengan jalan ini kerana pernah menggunakannya untuk laluan basikal, maka paksakan GPS membuat 're-route' sehinggalah akhirnya tiba di Salak Tinggi. Peta di bawah menunjukkan jalan pintas dari tol Seremban-PD ke Salak, iaitu melalui Mambau, Felda Sendayan, Felda LBJ, Enstek dan Salak Tinggi.

Kenduri Kahwin

Boleh dikatakan bulan 12 ni bulan kenduri kahwin. Setiap minggu ada jemputan kenduri. Kenduri kahwin telah mengganggu aktiviti kayuh. Aku tak dapat ikut Monsoon ride pun kerana kenduri kahwin. Sedih...Apa nak buat tanggungjawab dan hak keluarga dan jiran perlu diutamakan. Tahun ini 2 anak saudaraku telah melangsungkan perkahwinan, iaitu anak sulung abang sulung dan anak adik perempuan. Alhamdulillah semuanya berjalan dengan baik dan aman. Dan kebanyakan majlisnya dalam hujan lebat.

Anak angah

Anak along

Selamat Tahun Baru Hijrah 1431

Mulai terbenam matahari sebentar tadi maka kita telah memasuki tahun baru mengikut kelendar Hijrah, 1 Muharam 1431. Selamat tahun baru hijrah semua!!! Semuga kayuhan kita lebih mantap lagi. Walaupun umur semakin meningkat kayuh tetap juga diteruskan kerana kayuhan ternyata baik untuk mengekalkan kesihatan kita. Ya, semua orang akan mati tapi kita tidak disuruh menunggu kematian tanpa apa-apa amal, samada dunia atau akhirat. Kita disuruh supaya sentiasa bertenaga dan tidak lemah atau malas.

Tahun 1430 aku telah mengekalkan senaman secara purata 1 jam sehari. Kecuali pada penghujung bulan ini agak kurang disebabkan masaalah kesihatan, cuaca asyik hujan dan kesibukan urusan kerja. Terdapat penurunan, mungkin umur juga memain peranan atau sudah semakin malas dan tidak teruja lagi. Renang laut terbuka dah buat, separuh orang besi dah buat. Orang besi penuh nampaknya tidak terbuat lagi. Rasanya cukuplah tu, tidak mahu lagi aku mendera badan ku lagi. Masuk lumba pun asyik di belakang saja. Cukup-cukuplah tu.

Vertigo

Vertigo, or dizziness, refers to the sensation of spinning (subjective vertigo) or the perception that surrounding objects are moving or spinning (objective vertigo). Some patients describe a feeling of being pulled toward the floor or toward one side of the room. Moving the head, changing position, and turning while lying down often worsen vertigo.
The sudden onset of vertigo usually indicates a peripheral vestibular disorder (inner ear disturbance; e.g., BPPV, Ménière disease, vestibular neuritis).
Symptoms of benign paroxysmal positional vertigo (BPPV) usually last a few seconds to a few minutes and are intermittent (i.e., come and go). They also may include lightheadedness, imbalance, and nausea, usually as a result of a change in position (e.g., rolling over in bed, getting out of bed).

Vertigo Causes
Vertigo, or dizziness, usually results from a disorder in the peripheral vestibular system (i.e., structures of the inner ear). Dizziness also may occur as a result of a disorder in the central vestibular system (i.e., vestibular nerve, brainstem, and cerebellum). In some cases, the cause of vertigo is unknown.

Dipetik dari http://www.neurologychannel.com/vertigo/symptoms.shtml

Sudah 2 minggu aku mengalami penyakit ini secara 'On/Off', sekejap ada sekejap tiada. Alhamdulillah masih boleh bertahan. Pernah jumpa doktor perubatan moden dan diberikan ubat saraf dan ubat pening. Nampaknya tidak banyak perubahan. Paling menyeksakan ialah bila bangun pagi. Ambil masa untuk mengimbangi badan yang terasa huyung. Terasa macam nak muntah dan berangin. Bila dapat sendawa, bersin dan melepaskan angin melalui mulut atau buang air terasa kelegaan. Semalam aku pergi jumpa doktor homeopathy pula. Mungkin kesan ubat yang diberikan terasa huyung dan mual. Mungkin akan cuba meneruskan ubat homeopathy untuk sehari dua ini.

Kepada kawan-kawan yang ada maklumat ubat yang sesuai dengan penyakit ini harap dapat dikongsi bersama. Allahumma salli 'ala Muhammad.

Labuan

Minggu ini aku berpeluang ke Labuan atas urusan kerja - memberi kuliah bagi kursus Radiografi industri kepada sebuah syarikat NDT di Labuan. Ini kali pertama aku tiba di Labuan. Aku pernah datang ke Kota Kinabalu untuk belajar di tahun 1 UKM Limauan sekitar tahun 1976. Walaupun setahun aku berada di KK tapi tidak berpeluang ke Labuan. Masa tu aku bukan jenis suka merantau, lagipun ketika tu duit tak pernah cukup untuk aktiviti2 yang kurang perlu.

Waterfront - warung makanan laut. Ada ikan, udang dan sotong dengan harga berpatutan.

Setiap pagi sebelum kuliah aku sempat joging 1 jam. Petang jumaat aku menaiki bot ke Pulau Papan. Tak jauh cuma 20 min saja perjalanan. Tak ada pengunjung di pulau ini kecuali pekerja yang membersih kawasan chalet. Pulau ini tidak begitu menarik untuk dikunjungi cuma ada pantai untuk mandi manda. Tidak ada ikan untuk 'snorkling'. Bagaimanapun banyak kapal2 berlabuh di Labuan memberikan pemandangan yang agak unik. Aku berenang di tepi pantai beberapa minit. Tak ada orang, takut nak berenang ke tengah. Setiap pagi sabtu dan ahad ada pasar tani di pusat bandar. Makanan tempatan boleh dikatakan murah. Nasi lemak lauk sotong/udang cuma RM2. Banyak tempat yang tak sempat diterokai. Aku tak sempat ke kompleks sukan (sebelah hospital Labuan). Khabarnya banyak juga kemudahan spt kolam renang awam.

Menaiki bot ke Pulau Papan Jeti Pulau Papan

Selamat Hari Raya Eidul adha

Jumaat 10 Zulhijjah 1430: Selamat Hari Raya semua. Mana mau kayuh? Lepas jumaat berkayuh basikal jalan ke Nilai. Buat satu pusingan. Bangi-Jenderam-Salak Tinggi-Nilai-Bukit Mahkota-Bangi=54km. Rasanya sebulan juga aku tak kayuh basikal jalan.
Omar tolong ambil gambar. Kami bertemu di Nilai 1 untuk makan aiskrim sedap.

Inilah restoran aiskrim di Nilai 1.

Inilah rupanya aiskrim sedap harga RM7.90. Boleh tahan juga.

Lepas makan aiskrim (sekitar 4:15ptg) hujan turun dengan agak lebat. Seronok main hujan, 1 jam jugaklah.

KL MTB Carnival

Ahad - Hari ini tanpa persediaan mencukupi aku gagahi juga menyahut cabaran KL MTB Carnival 2009 di Bukit Kiara. Denai ini cukup teknikal dan aku cukup tidak menyukainya. Tapi jika dibiasakan rasanya lama-kelamaan boleh juga. Profailnya jenis beralun memang mencabar jantung kita. Walaupun kebanyakannya aku menolak basikal degup jantungku telah mencapai maksimum.

Untuk saringan, peserta kategori 41 tahun dan ke atas dikehendaki membuat 2 pusingan sejauh 4km seawal jam 0730. Jam 0630 aku dah kena bertolak dari Bangi. Aku ambil masa 50 minit sedangkan peserta terpantas Pat Bronson ambil masa 25 minit saja. Basikal Pat nampak macam jenis 'downhill' tapi cukup ringan. Bila tanya harga - badan saja RM10,000 jika dimasukkan 'groupset XTR' menjadi RM14000. Rimnya entah berapa pula. Kira 3X harga basikal aku.

Selepas gagal ujian saringan aku pun membawa diri kayuh ke 'Twin Peak'. Dari puncak Bukit Kiara ini kita boleh menyaksikan pemandangan menarik bandaraya Kuala Lumpur. Aku kayuh lagi untuk tempoh 2 jam. Bukit Kiara memang baik untuk latihan basikal gunung - banyak denai-denai menarik. Beruntung orang KL. Dari Bangi ia agak jauh dan mahal bayar tol.

TTDI

Ahad 27 Zulkaedah - Kayuh basikal gunung bersama Nasrul, Deni dan Faizal di Bukit Kiara, Taman Tun Dr Ismail. Lama betul tak kayuh di sini. Dua kali aku terjatuh - sakit juga. Malam pergi berurut kat section 15. Lepas urut terasa sedikit kelegaan.

Dari kanan: Nasrul, Faizal, X dan Deni di kuil.

Cabaran M2M2009-Gunung Bujang

Ahad 20 Zulkaedah: Alhamdulillah hari ini aku telah berjaya menamatkan cabaran M2M 2009 di Gunung Bujang Melaka, Kampar, Perak. Jumlah jarak perjalanan ialah 21km. Halaju perjalanan 3km/jam, tempuh 7 jam 35 min (pergi-balik). Degup jantung 130-140. 2.5 jam pertama aku mengekalkan degup 130-140, tapi kemudiannya semakin letih dan malas dan inginkan rehat (degup 100). Semasa menurun kebanyakan degup 120 sahaja. Garmin forruner 405 hanya sempat merekod data sehingga 6 jam sahaja. Kuasa bateri pada paras 80% semasa awal permulaan tidak cukup untuk tempoh aktiviti - mungkin jika dicas penuh ianya mencapai tempoh 8 jam.

Peserta cabaran ini dikategorikan kepada lelaki terbuka, wanita terbuka, lelaki dan wanita IPTA/IPTS, lelaki dan wanita media. Kumpulan media hanya perlu sampai ke CP1 (sekitar kebun durian jeram Batu Berangkai, 300m dari aras laut). IPT wanita ke CP2 (kem Lebah pada ketinggian 1010m). Untuk tiba ke kem Lebah ni pun cukup mencabar. Wanita terbuka dan lelaki IPT perlu tiba di CP3 (Permatang, 1160m). Hanya lelaki terbuka perlu sampai ke puncak (1255m). Aku tiada pilihan kena masuk kategori lelaki terbuka, terpaksa bersaing dengan orang muda dan kuat. Rasanya no. 1 dan 3 dimenangi oleh orang negro. Komando tempatan no. 2. Itu pun saingan agak kuat antara no. 2 dan 3. Aku peserta terakhir yang berjaya menamatkan cabaran. Tiba di garisan penamat sewaktu upacara penyampaian hadiah. Bagaimanapun sijil kosong ditulis sendiri nama dan acara diberi beserta air mineral 2 botol dan 100+ 1 tin. Terima kasih penganjur atas hadiah dan ucapan tahniah dan jemputan untuk turut serta di masa akan datang. Bayaran RM30 sudah lebih dari berbaloi. Selain itu dapat T-shirt dan powerbar.

Peserta lelaki terbuka dilepaskan dari Komplek Rakan Muda, Kampar jam 0803 yang beberapa minit kemudian diikuti perserta lain.

Jeram dengan air yang jernih di Batu Berangkai. Anak dan isteri tidak mendaftar cabaran tapi ikut berjalan sehingga CP1 dan menikmati kedamaian jeram Batu Berangkai.

Batu hampar yang besar. Mungkin ini juga sempena nama batu berangkai.

Terjumpa awek yang sama-sama menyahut cabaran M2M tak jauh dari kem Lebah.

Bergambar bersama pihak penganjur di CP3 (Permatang), kira-kira 1/2jam lagi untuk sampai ke puncak.

Puncak gunung Bujang Melaka pada ketinggian 1255m dari aras laut. Tiba di puncak jam 1153 (masa luput 1200). Bekalan - 2 liter air mineral, 20 biji kurma, sekeping Garman dan 1 powerbar. Minuman/makanan pemulihan - 1 tin 100+, segelas cincau, 1 gelas air pemulihan powerbar, segelas pepsi dan set dinner plate KFC. Kecederaan - sedikit calar pada betis terlanggar kayu. Alhamdulillah. Hutan semacam ubat buatku, dengan lumpur herba asli, air sungai bermineral dan bauan aroma hutan yang cukup mesra dengan badan manusia.

Gadget Latihan

Sdr Ridwan bertanyakan gadget yang aku gunakan semasa latihan. Aku telah beli 2 peralatan GPS untuk tujuan latihan. Yang pertama model Garmin 60CSx yang biasa digunakan untuk berkayuh basikal gunung semasa memasuki hutan sebagai panduan arah tuju dan profail ketinggian. Selain itu aku gunakan juga mendaki gunung seperti Nuang, Angsi, Datuk, hutan Janda baik dll. Juga aku pernah gunakan semasa mengembara di UK, Sepanyol, Bali, Jakarta, Bandung, Selatan Thai. Ianya cukup berguna dan seronok menggunakannya.

Contoh jejak Sg. Pusu, Gombak yang direkodkan dengan CSx60. Sg Pusu antara jejak yang panjang. Sg Pusu ialah jejak yang cukup panjang yang boleh sampai ke Kemensah dan seterusnya ke Sg Congkak. Aku pernah buat cubaan dari Sg Congkak ke Kemensah tapi hanya mampu separuh jalan saja, terlalu banyak pacat dan kebanyakan jejak hampir tertutup dengan semak dan jarang dipakai sekalipun orang asli. Begitu juga pernah ku cuba dari Kemensah menghala ke Congkak. Itu pun separuh jalan. Pacat besar berjalur hijau tidak mampu aku meredahnya. Takut pun ada.

Yang terbaru aku beli jam Garmin Forrunner 405 (https://buy.garmin.com/shop/shop.do?cID=142&pID=11039 ). Ianya boleh digunakan untuk latihan kayuh dan joging. Dilengkapi dengan monitor degup jantung, ianya dapat mengawal rentak larian atau kayuhan.

Data dari jam Garmin ini boleh dipindahkan ke dalam komputer. Gambar menunjukkan peta laluan (atas), tarikh (kiri), degup jantung, ketinggian, dll (bawah).

Kayuhan Nuang

Ahad 13 Zulkaedah - Kayuh basikal gunung di hutan Nuang. Kayuhan bermula dari kaki gunung nuang (puncak niaga). Semasa pendakian, separuh tolak dan separuh kayuh. 1 jam dah sampai hujung jalan lebar (air terjun Lolo). Terasa terlalu awal pulak sampai. Nak mendaki ke atas lagi takut pula nak tinggl basikal, nanti dicuri orang basikal baru ni. Lepas makan powerbar turun. 1/2 jam dan sampai di bawah. Masih belum puas kayuh lalu berlayuh turun pergi makan nasi lemak di Sg Congkak iaitu tempat nasi lemak kegemaran Dr. K dan kawan karibnya. Ingat boleh jumpa beliau, tapi beliau belum tiba lagi. Kebiasaan rutin beliau ialah berkayuh ke Genting Peras setiap ahad.

Degupan jantung meningkat mengikut ketinggian pada awalnya tapi berikutnya kebanyakannya rendah. Mungkin tanda kemalasan. Mungkin ada baiknya lain kali apabila mendaki Nuang, kayuhan dibuat sehingga Lolo kemudiannya berjalan ke puncak. Lebih cepat sampai dan kembali pulang. Basikal dikunci dan ditinggalkan di Lolo.

Sabtu 12 Zulkaedah - berkayuh basikal gunung di atas jalan dan luar jalan sekitar Kg Limau Manis dan perkampungan orang asli. Berkayuh dalam hujan renyai - separa kering dalam cuaca sejuk. Tak begitu terasa kepenatan. Profail degupan jantung seiring dengan paras ketinggian.

Sg Pening lagi

Ahad 6 Zulkaedah.
Setelah lebih 2 bulan tak berkayuh jauh, hari ni baru berpeluang ikut PCC berkayuh di Sg Pening. 3 jam berkayuh untuk jarak 29km, meredah hutan, kebun getah dan sawit. 1 jam pertama cukup penat kerana jantung belum biasa dengan kadar yang tinggi. Ikut PCC ni seronok kerana pengayuh terdiri dari berbagai tahap. Sementara menunggu rakan yang perlahan kita boleh berehat dan ambik nafas. Semasa berkayuh kebanyakan kadar denyut ialah 150 iaitu 80%. Denai Sg Pening ni memang memenatkan, banyak mendaki dan jika menurun memerlukan tumpuan yang penuh dalam mengawal basikal. Inilah denai yang paling aku suka dan cukup mencabar. Cuaca yang redup dan lembap cukup sesuai dengan diriku.
Menunggu rakan. Tak jauh dari Nirwana. Selepas Nirwana, laluan ke Kuari sudah mudah sebelum tiba ke tempat mula di Kajang Perdana.

Sabtu 5 Zulkaedah,
Sabtu tak dapat berkayuh kerana depan rumah buat kenduri menyambut menantu. Sebagai jiran kenalah tolong bantu. Walaupun begitu awal pagi 0648-748 sempat joging dari rumah ke stadium dan balik. Berpeluh basah juga walaupun 1 jam joging pada kadar denyut jantung 80%.

Syawwal 1430 yang berkat

Syawwal tahun ini merupakan syawwal yang paling sibuk buat diriku. Sibuk dengan urusan keluarga dan kerja. Dalam kesibukan begitu masih sempat juga berkayuh, joging dan berenang tapi dengan intensiti yang cukup rendah. Antara cabaran bulan ini ialah joging dari Colmar ke Taman Jepun di Bukit Tinggi dan berkayuh dari Colmar ke bawah dan naik semula.
Bulan ini genap umurku 53 tahun 7 bulan mengikut tahun hijrah (kiraan masa edaran bulan)
dan 52 tahun mengikut masehi (kiraan masa edaran matahari).

Hari ini 22 Syawwal 1430 ialah saat yang gembira buat kami kerana anak kedua selamat digraduankan di UIAM, Gombak. Tahniah Syazana.
Kami mengambil cuti sempena penganugerahan ijazah anak di Colmar, Bukit Tinggi. Tempatnya sejuk macam Genting Highland.Sekadar tengok je lah kereta-kereta sport ni yang membuat perlumbaan di Bukit Tinggi pada sabtu lepas. Sampai mati tak terbeli aku.

Saat gembira kami juga pada 14 Syawwal, anak pertama telah selamat ditunangkan dengan jejaka pilihannya. InsyaAllah tahun depan kahwin.

Tahniah Sakinah

Rundingan merisik dan pertunangan diadakan.

Hadiah-hadiah ringkas dari pihak lelaki.