Syaaban 29

Kebetulan tahun ini 31 Ogos bersamaan 29 Syaaban. Cuti 31 Ogos besuk dikira juga sebagai cuti menyambut kedatangan ramadhan. Tiada aktiviti kayuh hari ini, sepanjang pagi buat 5S, gotong royong anak beranak mengemas dan membersih rumah, buang barang-barang lama, bersih kolam ikan. Hanya semalam merupakan kayuhan terakhir sebelum ramadhan. Berkayuh basikal gunung menyusuri Sg. Langat, ke Teras Jernang, Sg. Merab, sehingga ke Kg Limau Manis. Sempat memasuki sedikit kebun getah. Hampir terperangkat di satu lembah yang tidak dikunjungi manusia. Ingatkan ada jalan keluar tapi jalan sudah tertutup terpaksa berpatah balik.
Kg Limau Manis mempunyai profail menarik untuk kayuhan.

Garis merah ialah laluan kayuhan semalam. Ada kebun getah yang sesuai untuk laluan basikal gunung. Dari puncak bukit ini, boleh nampak jalan ke Sg Merab. Aku ingin buat jalan pintas. Tapi terperangkap di lurah ini. Lurah yang ditimbun dengan pokok-pokok yang telah ditolak oleh jentolak. Aku menuruni cerun ini dengan memikul basikal dan menolak dengan meletak basikal atas timbunan pokok-pokok mati yang ditolak jentolak merata tanah. Setelah menuruni cerun aku cuba mencari laluan keluar tapi agak malang kerana jalan telah tertutup dengan pokok-pokok yang tebal. Terpaksa memanjat balik cerun yang ditimbun dengan pokok-pokok yang ditolak ke tebing. Separuh tenaga aku digunakan untuk ini. Letih dan dahaga tak terkira.
Tidak senang menarik basikal ke atas reba kayu mati ini. Satu pengalaman baru, jika jalan tak pasti jangan diharungi, fikirkan dengan tenaga dan bekalan makanan/air yang ada.
Setelah tiba di atas jumpa abang ni, bertanyakan dia jalan pintas yang lebih mudah. Beliau juga bagikan air kosong mengisi botol air aku yang dah habis. Jalan atas bukit ini juga boleh sampai ke Alamanda.

Jumaat malam lepas sempat menyaksikan persemabahn bunyi api di PICC. Tak pandai aku nak ambil gambar, berapa kelajuan yang sesuai. Kalau tak silap, ini aku set 1/6 saat.
Ini ialah daun Naga Buana, baik untuk merawat terseliuh atau patah tulang. Daun ini digunakan untuk membalut tempat tercedera bagi mengelakkan bengkak. Khamis lepas isteriku terseliuh buku lali ketika menuruni tangga, lalu aku bawanya berjumpa abang Taufik di Beranang (N2 52.176 E101 51.253) untuk berurut. Alhamdulillah selepas diurut dapatlah berjalan dengan lebih mudah dan sakit pun berkurang. Malam sebelum tidur, daun Naga Buana dilayukan dengan api dan dibalut pada buku lali yang terseliuh.

Senaman Pra Ramadhan

Sabtu 23/8/08 - mendaki 1/3Nuang bersama keluarga (Pauzi, Foziah, Sakinah, Syazana, Omar, Salihah & Surayya) sambil makan-makan dan menikmati kelembapan/kesejukan hutan tropika. Jarak 5+km, ketinggian 500+m. Mula mendaki 0900 dalam hujan renyai dengan pacat menjalar mencari mangsa. Siapa yang tak bernasib terkenlah gigitan pacat. Inilah kebiasaan masuk hutan, pacat dan nyamuk ialah kawan rapat. Kami tiba di Kem Lolo jam 1100.
Pokok apa pula ni, buah di batang? Buahnya macam buah Ara. Kalau di Kelantan buah Ara dimasak bersama gulai kambing bagi menghilang bau hamis kambing. Kambing kampung biasanya kecil jadi untuk banyakkan gulai, biasanya buah Ara dilebihkan. Aku suka buah Ara ni, sikit dagng pun tak pa. Kali terakhir bapaku buat gulai kambing, buah Ara diimpot dari Gua Musang melalui abang yang tinggal di Ciku 3. Buah Ara ni pun semakin pupus dan susah nak cari, biasanya tumbuh di tepi sungai.
Cantik pokok yang melekat di pokok ini. Inagtkan bunga tapi rasanya ia adalah parasit.

Isteri dan anak-anak bergambar setiba di kem Lolo. Anak-anak semua dah baligh, entah bila mereka akan kahwin.
Lebih kurang 1 jam kami berehat makan roti sandwich dan mandi-manda di jeram, kem Lolo. Airnya sejuk dan menyegarkan, masih bersih. Jam 1215 bertolak pulang. Sempat membeli buah-buahan seperti durian, rambutan, manggis, keledek dan rambai di Pangsun dan batu 18.

Ahad 24/8/08 - berbasikal jalan bersama ibrahim, sham, faizul dan otai-otai Kajang (http://cyclingaddicts.blogspot.com/). Laluan: rumah-UNITEN-Kg. Dato Abu Bakar Baginda-Sg. Merab-Pinggiran Putrajaya-Dengkil-Jenderam Hilir-Sg. Buah-Teras Jernang-rumah= 55km.

Beberapa istilah zaman sekarang;
Otai = orang lama/tua yang masih aktif? Kadang-kadang kekuatan otai ni mengalahkan orang muda.
Budak banjir = budak perempuan yang menutup separuh aurat mereka, semuanya singkat- seluar, baju dan tudung.

Desaru Triathlon 16-08-08

Isnin R20B30L30: Renang R20 di De Rhu Resort, Balok kemudian berlari sekitar pantai Balok L30. Pantai Balok adalah antara yang cantik pada pandanganku. Depan De Rhu ada beberapa pulau kecil yang terbina dari batu granit. Aku tak berani untuk berenang ke pulau tersebut kecuali yang terdekat dengan pantai yang boleh diharungi dengan berjalan bila air surut. Mungkin lebih selamat jika berkayak. Gambar satelit menunjukkan muara sungai masih dipenuhi air. Tapi ketika air surut aku boleh berjalan atas beting pasir yang berlonggok di muara.

Selasa R15B20L15: Renang R30 di De Rhu Resort. Rabu R15: Tak sempat latihan, terpaksa kerja hingga malam. Dengan bersenam, aku telah mampu untuk memasuki ruang terkurung dengan kandungan oksigen 2% kurang dari normal. Untuk 3 hari aku telah masuk 6 ruang terkurung bagi membuat pemeriksaan visual dan ujian cecair penembus ke atas kimpalan dan meneliti keadaan dalaman tangki kimia.

Khamis B20L15: Lari sekitar rumah L20, kayuh atas 'trainer' B10.

Jumaat R10B15L10: Bertolak ke Desaru. Menginap di Damai Beach Resort untuk 2 malam. Ada kolam cantik di hotel ini, tapi aku tak sempat nak berenang pun.

Kemudian daftar triathlon di Desaru Golden Beach Resort. Jam 6 petang pergi dengar taklimat triathlon yang diberikan oleh Pengurus Teknikal En. Chan. Dimaklumkan bahawa renang sejauh 2km perlu dibuat secara 2 pusingan, basikal 90 km sebanyak 3 pusingan dan berlari 21km sebanyak 2 pusingan.

Senja, menikmati bayu laut dengan berjalan sekitar pantai sambil ambik gambar bulan penuh.

Malam, pergi makan kat Bandar Penawar, pesan nasi goreng Cina. Kali ni bandar Penawar dikunjungi pelancung yang ramai, hingga nasi pun kehabisan. Kami terpaksa menunggu agak lama untuk mendapatkan nasi goreng. Jumpa triatlit seperti Shahrum, Sam, Bernard Chandran dan lain-lain makan makan bersama keluarga masing-masing.

Sabtu R45B200L150 (Race day)

Jam 10:00 lumba bermula dengan acara renang dilepaskan serentak. Kali ini aku mula berenang dari belakang bagi tujuan menyimpan tenaga. Bagaimanapun strategi ini merugikan kerana terpaksa ikut kumpulan perlahan yang berenang secara kuak dada. Gogel yang aku pakai juga berpeluh (tersilap guna air sejuk untuk membasahkan gogel) menyebabkan penglihatan berkabus dan silau oleh pancaran cahaya matahari yang terik. Aku terpaksa berhenti sekejap bagi membetulkan gogel yang berkabus dengan membasahkan semula dengan air laut. Pusingan pertama cukup perlahan. Isteri beritahu aku ambik masa 35 min untuk pusingan pertama berbanding pusingan kedua hanya 20 min (jumlah =55 min). Lewat 10 min dari sasaran.

Kemudian berbasikal. Semasa berbasikal aku gunakan 1 bar tenaga (Garmen), 3 power gel, lebih 1 botol 100+ dan lebih 1 botol air kosong. 210 min diambil untuk berbasikal, juga lewat 10 min dari sasaran.

Seterusnya acara yang aku tidak suka iaitu berlari 21km. Ini merupakan kali pertama dalam hidupku, aku berlari sejauh ini. Bukan berlari berterusan pun, ada jalan jugak. Pusingan pertama cukup penat, bagaiamanapun awal pusingan kedua rasa sedikit keseronokan berlari sebelum terasa cukup menyakitkan di akhir larian. Ramai yang memotong aku semasa larian. Alhamdulillah hujan turun agak lebat masa berlari telah dapat menyejukkan badan dan mengurangkan kepenatan. 175 min digunakan untuk berlari. 25 min terasasar. Keseluruhannya 45 min lewat dari sasaran.

Bagaimanapun aku bersyukur kerana selamat dari marabahaya dan dapat menamatkan 'half ironman' dalam masa yang ditetapkan walaupun sasaran 10 teratas kategori 50 tahun tidak tercapai. Memang sukar untuk berada pada kedudukan ini kerana semua mereka ini telah banyak pengalaman dan latihan. Aku bangga juga kerana hanya aku seorang melayu Islam dalam kategori ini.

Terima kasih kepada isteri tersayang yang sedia menemani aku dan membekalkan air 100+ dan power gel serta mengambil gambar. Tengoklah mukanya, merah macam udang kena bakar. Cuaca pantai desaru cukup panas, langit biru tanpa awan.

Sedikit kecederaan pada jari kaki kiri, lebam akibat berlari. Kaki aku lebar macam kaki itik susah nak dapat kasut yang sesuai.

Keputusan bagi kategori 50 tahun, aku dapat no. 13 dari 16 penyertaan, walaupun pada pendaftaran awal terdapat 27 orang. Cukup mudah untuk mendaftar sukan ini, boleh buat 'on-line' tanpa apa-apa bayaran. Bayaran hanya dibuat sehari sebelum pertandingan.

Jumlah masa terbaik aku ialah 7jam 20 min (masa kelayakan 9 jam). Pandangan satelit menunjukkan pantai tempat permulaan triathlon. Laut memang agak bergelora.

Peta laluan triathlon. Garis kotak hitam ialah laluan renang (2km). Kuning ialah larian (21km)dan kuning + merah ialah laluan basikal (92km).

Sasaran latihan minggu akhir termasuk perlumbaan ialah R105B285L220=10.17. Bagaiamanapun latihan sebenar ialah R=105 B=220 L=225=9.17.

Begitulah latihan yang telah aku lakukan sejak awal tahun. Seterusnya aku belum tahu lagi. Mungkin cukuplah penyertaan dalam triathlon. Belanja agak besar. Untuk Desaru aku telah belanja seperti berikut;
1- Petrol= RM170
2- Tol =RM74
3- Penginapan= RM260
4- Yuran triathlon=RM90.

JUMLAH= RM614 (lumayan juga).

Makan minum aku tak kira sebab kalau di rumah pun aku kena makan dan minum juga. Bagaimanapun kos makanan semasa bertriathlon 7 jam 20 min tu lebih dari RM40.

Latihan berikutnya untuk kesihatan tubuh badan. Renang, basikal dan berlari akan menjadi kesukaanku. Aku akan cuba kekalkan senaman 7-10 jam seminggu.

Desaru 2

Isnin - Rehat, ganti kekurangan minggu lepas berbasikal B60.
Selasa - R30B60: Basikal 100min, renang 60 min=200, 300, 400, 500, 400, 300, 200m.
Rabu - L40: Kayuh ke ofis B25. Joging ke pasar malam L40
Khamis - B45: Rehat (hujan)
Jumaat - Rehat: Kayuh B45 sekitar rumah.
Sabtu - R45B90: Kayuh B90 di Putrajaya bermula di Presint 6. Jumpa Dr. K di Bukit Shangrila. Kemudian berenang R50 di Presint 6, buat 100, 200, 300, 400, 500, 300, 100m = 1900m.

Ahad - L80: Berkayuh B120: rumah-teras jernang-sg merab-putrajaya-dengkil-jenderam hilir-sg. merab-teras jernang-rumah.

Sasaran R75B195L120=6.50

Latihan sebenar: R110B440L40=9.83.

Desaru 3

Isnin 24 Rajab - Rehat

Selasa - R60B90 : Kayuh pergi-balik pejabat dan sekitar Bangi, Sg. Merab dan Teras Jernang. Renang malam di Uniten 200, 300, 400, 500, 400, 300, 200m = 2100m. Agak ramai perenang selasa malam dan lampu pun agak kelam. Ada laman baru diperkenalkan oleh rakan pejabat iaitu laman dari seorang jurutera nuklear, yang menggunakan nama nakamora.

Rabu - R30B30: Berbasikal MTB ke Jalan Reko dan Kajang Utama B45 dan berenang di Presint 6 R38=1500m berterusan. Nampaknya lebih selesa berenang di Presint 6, bersih dan lampu pun terang serta tak ramai orang.

Khamis - B30L120: Ke Kuantan dengan Naza Blade 250 untuk lawatan lapangan berhubung Pemeriksaan Berdasarkan Risiko (RBI) dan Pengesan Ketebalan Ultrasonik di loji petrokimia. Menginap di MS Garden, Kuantan. Lama dah tak bermotosikal jarak jauh, harap-harap tak mengantuk. Kebetulan moto pun baru diservis - rantai, sproket, pam brek, 'head set' dan tayar depan baru ditukar. Untuk lebih selesa lagi sepatutnya penyerap hentak belakang perlu ditukar.
Bertolak jam0815 dari Bangi menuju ke Timur, ikut MRR2 - penat juga mencelah jalan yang sesak. Tiba di tol Gombak, berehat sekejap mata berair dan mengantuk. Kemudian meneruskan perjalanan mengikuti lebuhraya pantai timur. Berhenti rehat 2 kali sebelum tiba di Kuantan jam 1230. Dengan GPS hotel MS Garden dapat ditemui dengan mudah. Jarak perjalanan ialah 281km. Lama tak menunggang motor, terasa sakit punggung dan pinggang.

Lepas makan pergi hospital Tunku Afzan jumpa adik seorang doktor pakar darah (hematologi) . Minta dia cek darah aku, nak tengok kandungan hemoglobin, keadaan hati dan buah pinggang, nak tau talasemia jenis apa yang aku hidapi. Sebenarnya aku ada talasemia minor yang diwarisi. Khabarnya kes talasemia ni banyak di Kelantan dan Selatan Siam. Kebetulan aku berketurunan dar Patani. Tok aku, tok Abu Bakar berasal dari Patani yang berhijrah ke Kg. Merbol semasa zaman Tok Janggut lagi.
Petang 1615-1700 berjoging (L112) sekitar Kuantan, dari hotel mengikuti jalan pantai, melalui Taman Gelora, Kelab Golf, Kediaman Resmi Setiausaha Negeri hingga ke Mini Zoo Teruntum. Di Taman Gelora, ramai juga orang joging, kebanyakannya bangsa Cina dan India. Pantai di Taman Gelora
Kuning- laluan joging yang sempat aku buat.

Malam dapat makan percuma di rumah adik. Tidur awal kerana agak keletihan. Tapi joging dapat menghilang kelenguhan bermotosikal.

Jumaat - Rehat: Untuk masuk ke kilang Flexsys, beberapa taklimat dan ujian keselamatan perlu dilalui terlebih dahulu. Kilang Flexsys ialah kilang yang memproses sulfur untuk kegunaan pembuatan tayar dsbnya. Banyak kimia merbahaya dan mudah terbakar digunakan. Lepas lawatan di Flexsys, rakan Pengkalan Offshore belanja makan nasi Kandar di jalan lama menghala ke Pelabuhan Kuantan. Ramai orang makan di sini hinggakan terpaksa beratur. Aku makan nasi gulai kambing.
Lepas makan jumpa balik adik di hospital untuk tengok keputusan ujian darah dan ambil ubat untuk ayah. Alhamdulillah ujian darah tidak menunjukkan apa-apa penyakit pada hati dan buah pinggang. Cuma paras hemoglobin aku agak rendah tapi masih normal. Katanya ini normal bagi pengidap talasemia. Mungkin ini juga sebab aku susah nak menang lumba triathlon atau basikal.

1500 bertolak ke kampung di Pasir Putih. Bertembung dengan beberapa penunggang 'superbike'. Mereka menyapa mesra. Tengok motor mereka terasa ingin nak pakai superbike, tapi rasanya hasrat ni kena dikekangkan. Belanja besar. Banyak ikut laluan tepi pantai sebab tak sibuk. Singgah minum di pantai Kelulut- terkenangkan tempoh hari berenang Kapas-Kelulut. Kemudian ikut jalan pantai melalui Penarik, Kg. Raja dan Kuala Besut. Pantai Penarik agak cantik tapi tak ada orang mandi mungkin agak bahaya, ombak besar dan pantai yang curam. Tiba di Pasir Putih jam 2030, disambut hujan lebat. Perkampungan nelayan di Pantai Penarik yang menarik

Profil jalan yang rata sekitar 10m dari paras laut.

Sabtu - B180L20: Awal pagi berjalan dan berjoging sekitar kampung melalui kebun getah (L90). Tengahari bawa ayah gi berurut dengan Hj Pak San di Sg Petai. Laluan jalan kampung yang merentasi kebun getah. Jumpa 2 penoreh wanita. Yang lelaki buat apa, masih tidur?
Orang dulu-dulu suka tanam pokok sstor (manggis) sekitar rumahnya. Ini antara rumah lama yang masih ada pokok manggis. Banyak juga aku jumpa buah-buah yang gugur, teringin nak mengutipnya tapi tuan tak ada.

Wakaf Tuan Farrer, antara bangunan lama di Pasir Putih. Di Kelantan banyak terdapat wakaf iaitu tempat rehat bagi pejalan kaki. Setengahnya ada kemudahan telaga untuk mengambil air.
Lagi bangunan lama, iaitu deretan kedai di bandar Pasir Putih. Kebanyakannya sudah mula bertukar.
Jambu air depan rumahku yang sentiasa berbuah tak mengira musim, tapi ianya terbiar luruh begitu sahaja. Kalau di Pasar malam Bangi jambu ni dijual selonggok RM1.
Ayah aku sekarang solo setelah kematian ibu. Nak kahwin lagi tak ada orang hendak maklum dah tua dan lumpuh sebelah tangan sapa yang ndak. Sebagai teman, dia bela kucing dan ikan kkarin (ikan laga). Semua binatang peliharaan di letak di luar rumah. Kucing dan anak-anaknya makan nasi gaul ikan yang kami berikan. Perhatikan ibu hanya melihat anak-anaknya makan.
Setelah anak-anaknya kenyang barulah dia menghabiskan makanan sisa, begitulah pengorbanan seorang ibu.

Ahad - Rehat: Bertolak awal pagi (0810) ke KL melalui Machang, Kuala Krai, Gua Musang, Lipis, Raub dan Bentung. Gerai makan di R & R, Gua Musang. Aku minum kopi jantan bersama roti inti kacang. Tak nak makan banyak takut mengantuk.
Bergambar depan cermin dengan baju keselamatan khusus untuk menunggang motor. Ada perisai pada belakang, dada, bahu dan siku. Ianya ringan, sejuk dan rasanya lebih baik dari kulit. Seluar juga dilengkapi ciri-ciri keselamatan ada perisai pada lutut. Harga boleh tahan juga ~RM500 sepasang. Ini kira yang termurah yang aku boleh dapati di Komplek Pertama. Cuma kasut aku pakai kasut joging. Topi pula jenis 'full face' buatan Italy aku beli kat Kemaman dengan harga RM150. Cina kedai tu bagi harga murah sebab dia dah simpan lama kat kedai.
Inilah Naza Blade 250 semasa berhenti rehat di R & R GUa Musang. Cadang nak tukar penyerap hentak belakang yang dah berayun. Khabarnya harganya RM500. Boleh tahan juga rege barangnya walaupun motor ni belum masuk kategori 'superbike'.
Peta dan profil dari P. Puteh ke Bangi, sejauh 465km dalam masa 6jam 15min. Tiba jam 1430 di Bangi. Setelah 3 hari menunggang jarak jauh, badan pun semacam sudah biasa, tiada kesakitan seperti mula tiba di Kuantan hari pertama dahulu. Tapi lenguh di bahu masih ada.

Petang berkayuh basikal gunung sekitar rumah selama 30 min. bagi menghilang lenguh-lenguh bermotor. Memang ternyata berkayuh atau berjalan atau joging seperti urutan semulajadi.

Jumlah sasaran minggu ini R90B330L140=9.33
Jumlah latihan sebenar R98B165L205=7.80

Desaru (16-8-08)-4

Isnin (17 Rajab) - Rehat, kayuh dari ofis ke rumah, B20. Buat kayuhan gear ringan bagi melembutkan semula otot-otot yang tegang akibat aktiviti semalam.

Selasa R60 - Petang berenang di kolam UKM. Ramai pelajar buat latihan kerana khabarnya tak lama lagi ada lumba renang antara Komplek Siswa. Tak selesa hampir saja berlaku perlanggaran, susah nak kawal rentak renangan. Bagaiamanapun ada juga seronok kerana dapat cuba mengejar yang laju. Di penghujung, berlumba dengan Omar bagi jarak 50m dan 100m. Keputusan seri. Lepas renang, Omar kehilangan gogel jenama Arena (RM70) semasa mandi di bilik air. Sudah ada pencuri di UKM, jadi berhati-hatilah jangan ambil ringan.

Rabu B45L30 - Berbasikal pergi-balik ofis kemudian lari sekitar rumah.

Khamis R40 - Berenang di Presint 6, selesa tak ramai orang dan air pun bersih. Buat 1600m berterusan.

Jumaat B45L60 - Berbasikal pergi-balik ofis. Berlari sekitar rumah.

Sabtu R30L90 - Berlari sekitar Presint 6- PICC- Kelab Kuda Putrajaya. Berlari macam biasa, mungkin untuk Desaru nanti kadar denyutan jantung perlu dikekal 140 supaya dapat bertahan lama. Berenang di Presint 6 - 200+2x500. Terasa ada peningkatan dalam teknik berenang iaitu gaya 'total immersion'. Dapat merasa lebih efisen. 500m dalam 10 min tanpa 'struggle'. Kelajuan akan meningkat jika badan pada posisi mengiring, kurangkan meniarap.

Pandangan satelit Presint 6 dan kelab kuda presint 5.
Kemudahan sukan air di Presint 6. Tempat ini sesuai juga untuk triathlon. Boleh berenang di Tasik, kemudian berbasikal di jalan sekitar PICC dan berlari tepi tasik yang cukup nyaman.

Laluan joging. Berjoging waktu pagi tepi tasik memang seronok. Gradien suhu antara air dan darat menghasilkan bayu yang segar dan nyaman.

Tengahari gi kenduri kahwin anak Dr. Muhd Nor di Sg. Merab.

Ahad B216- Kayuh HOA-Genting Awana. Pagi ni kayuh secara solo dari HOA ke Awana Genting. Mulanya Faizal nak ikut tapi beliau terpaksa tangguh dulu rancangan mendaki Genting kerana kurang sihat. Mula berkayuh dari HOA 0811, jumpa ramai pengayuh seperti Eddy (anak Joo Ngan). Kumpulannya berkayuh ke Hot Spring. Kemudian jumpa kelompok ke Janda Baik (lupa dah namanya-pernah bantu beliau kemalangan dilanggar kereta hingga patah tulang punggung ketika berkayuh bersama kumpulan Joo Ngan). Sempat juga kayuh bersama pak cik dari Sg Petai, Pasir Putih (orang sekampung - lupa nak tanya nama). Rupanya Sg Petai tu ramai pakai urut termasuk bomoh patah. Aku beberapa kali juga ke Sg Petai bawa ayah gi berurut dengan Pak San.

Selepas Genting Sempah aku berkayuh solo. Berhenti rehat di Restoran Seri (Melayu), makan nasi lemak sambal sotong + segelas neslo + segelas air suam. Tak mahal cuma RM3.60. Profil pendakian dari HOA ke Goh Tong Jaya (24.5km). Halaju purata 13km/jam. Masa 1jam 48 min.
Lepas minum, 1030 mula berkayuh ke puncak. Rancang hanya akan berkayuh 40 min mendaki kemudian menurun balik bagi melengkapkan 4 jam kayuhan hari ini. Jarak kayuhan lepas minum ialah 34.6km dalam masa 1 jam 48 min iaitu kelajuan purata 19km/jam. Cuaca hari ini memang cukup baik, hujan renyai di Goh Tong, kemudian kering dan redup serta dingin - suhu mungkin 20C.
Peta menunjukkan tempat aku buat pusingan balik iaitu simpang laluan sehala. Rasa tak bersedia ke puncak kali ni. Kira-kira 5km lagi ke puncak. Aku mendaki ikut laluan sehala menurun. Jika aku menerus kayuhan ikut kiri, aku kena sampai ke puncak baru boleh berpatah balik. Jumpa 2 pengayuh sedang menurun. Dengan wajah seronok, puas mereka menyapa. Setiba di selekoh aku berpatah balik. Rasa macam tak selamat, sebab kereta mungkin melanggar garis putih bila mengambil selekoh. Ketinggian pada selekoh ini ialah 1306m.
Pandangan Puncak Genting. Jumlah masa kayuhan pagi ini ialah 216 min untuk jarak 59.1km.

Jumlah latihan minggu ini R130B326L180 =10.60 (sasaran 8.83).