Isnin - Rehat, ganti kekurangan minggu lepas berbasikal B60.
Selasa - R30B60: Basikal 100min, renang 60 min=200, 300, 400, 500, 400, 300, 200m.
Rabu - L40: Kayuh ke ofis B25. Joging ke pasar malam L40
Khamis - B45: Rehat (hujan)
Jumaat - Rehat: Kayuh B45 sekitar rumah.
Sabtu - R45B90: Kayuh B90 di Putrajaya bermula di Presint 6. Jumpa Dr. K di Bukit Shangrila. Kemudian berenang R50 di Presint 6, buat 100, 200, 300, 400, 500, 300, 100m = 1900m.
Selasa - R30B60: Basikal 100min, renang 60 min=200, 300, 400, 500, 400, 300, 200m.
Rabu - L40: Kayuh ke ofis B25. Joging ke pasar malam L40
Khamis - B45: Rehat (hujan)
Jumaat - Rehat: Kayuh B45 sekitar rumah.
Sabtu - R45B90: Kayuh B90 di Putrajaya bermula di Presint 6. Jumpa Dr. K di Bukit Shangrila. Kemudian berenang R50 di Presint 6, buat 100, 200, 300, 400, 500, 300, 100m = 1900m.
Ahad - L80: Berkayuh B120: rumah-teras jernang-sg merab-putrajaya-dengkil-jenderam hilir-sg. merab-teras jernang-rumah.
Sasaran R75B195L120=6.50
Latihan sebenar: R110B440L40=9.83.
2 comments:
salam dari saya zulhassan. tak sangka lak abang ada blog.
kita pernah berjumpa dikapas dan Afamosa tempoh hari.
waalaikum mussalam,
terima kasih kerana sudi melawat dan memberi komen pada blog saya.
tak masuk desaru ke?
saya cadang nak masuk juga walaupun akhir2 ni agak kurang latihan buat setakat mana yang terdaya.
Post a Comment