Monday, April 28, 2008

Minggu ke 16

Isnin - rehat

Selasa, R (45)
pemanasan: 200 selang seli bebas/kuak dada
utama: 400, 4 x 100, 300, 3 x 100 - NFS 4/NFS 7
penyejukan: 200

Rabu
B (50) : pemanasan dan penyejukan 10min
pendakian di bukit 3 min, ulang 6 kali dengan NFS 7 (UKM)

R (20) : renang (UKM) pemulihan selepas kayuh.

Khamis
L (30) Lari sekitar rumah
B (60) Berbasikal gunung sekitar Sg. Merab/Teras Jernang


Jumaat
R (60)
pemanasan: 200 selanjar
utama: 4 x 500 pada Nafas 4
penyejukan: 200

Sabtu
L (65) Berlari ke Tasik Cempaka dan balik (Nfs 2-3).
B (60) Basikal jalan sekitar Bdr Baru Bangi.
pemanasan dan penyejukan 10min
pendakian di bukit 2-3 min, ulang 6 kali dengan Nfs 6-8.

Persediaan A Famosa triathlon: Satu bilik di Hotel Tampin (06-4411138) telah ditempah melalui telefon dengan kadar RM45 semalam. Omar dah bersetuju untuk jadi jurufoto. Aku dan Omar akan ke A Famosa untuk pendaftaran pada petang Sabtu 10/5/08.

Ahad
B (240) ikut PCC kayuh basikal gunung di Bandar Teknologi Kajang.

Kayuh dari rumah ke Taman Teknologi Kajang (30 minit). Kayuh bersama kumpulan PCC http://www.pcc-cycling.freeservers.com selama 3 jam. Kemudian berpisah di persimpangan ke Taman Universiti, aku terus pulang ke rumah (30 min).
Awal kayuhan dengan PCC dimulakan dengan pendakian sehinggakan kebanyakan terpaksa tolak basikal. Tegang urat labu betis walaupun berjalan tolak basikal. Kemudian menurun bukit curam, kelebihan kepada basikal berpenyerap hentak dual. Aku sendiri tak berani menuruni curam dengan berbasikal, aku tolak je. Lagipun lama tak main basikal gunung ni jadi gayat pulak bila tengok cerun curam. Agak memenatkan juga kali ni dengan cuaca semakin panas. Tiba di rumah jam 12:30 tghari. 1.5 liter air kosong, 7 biji kurma, 6 keping biskut tawar dan pepsi twist 0.5 liter dihabiskan.

Jumlah R(125), B (410), L (95) = 10.50 (sasaran 7.50). Minggu ini agak terlebih latihan.

No comments: