24-30 Mac
Isnin
B (60 min) - 1800-1900
Selasa
B (45 min) - 0700~0725 + 1645-1705 basikal gunung pergi-balik pejabat.
L (60 min) - 1745-1845
Entah kenapa lepas berlari hari ni tumit kaki kananku kembali sakit.
Rabu - Rehat
Khamis
B (75 min) 0700~0725 + 1645-1705 + 1730~1800 basikal gunung pergi-balik pejabat
Jumaat
R (30 min) - UKM (1730~1800)
L (30 min) 1815~1845
berlari perlahan saja kat trek seksyen 15 kerana kecederaan tumit masih terasa.
Sabtu
R (142 min) UKM (0830-1052)
Berenang di kolam UKM. Nasib baik juga minggu ni tak ramai orang. Bagaimanapun kalau ramai orang aku tak kisah, sebab bila masuk swimathon nanti pun tentunya ombak dan perenang lain menjadi cabaran yang perlu dilalui.
Buat pemanasan 200m, membetulkan kedudukan gogal yang berkabus dan masuk air. Lepas tu buat renang sejauh 5km untuk tempoh 2 jam 22 minit. Rehat secara lentang setiap 500m selama 10 saat. Selepas 3.5km rehat dengan menyedut power gel sambil melentang kemudian berhenti di tebing bagi menyedut beberapa teguk air mineral. 15 min selepas ambil power gel terasa tenaga kembali pulih.
Selepas 5km berenang jari tangan mengecut menjadi macam kulit orang tua, menakutkan juga.
Asalnya nak buat 4km saja tapi Mr. Chan cadang buat 4.5km dan aku sempurnakan 5km. OK lah tu.
InsyaAllah aku akan masuk swimathon pada 13/4/08 nanti lagi 2 minggu. Minggu depan mungkin buat sekali lagi 4 atau 5 km, lepas tu rehat seminggu sehingga masa perlumbaan. Tujuan aku masuk swimathon ni bukan apa, nak dapatkan pengalaman, nak merasa ketakutan berenang di lautan terbuka, nak bermesra dengan alam laut dan menghayati ciptaan Allah. Ya Allah bantulah aku menyempurnakan hasratku ini, jauhkan dari segala mara bahaya, Allah selamatkan kami dunia dan akhirat!!!.
Ahad
B (30 min) 0720~0750
L (60 min) 0800~0900 sepatutnya kena berlari 90 min tapi tumit masih sakit, kasut pun dah tanggal tapak.
Jumlah
R (172 min), B (210 min) & L (150 min) = 8.87 jam (sasaran 9 jam).
Isnin
B (60 min) - 1800-1900
Selasa
B (45 min) - 0700~0725 + 1645-1705 basikal gunung pergi-balik pejabat.
L (60 min) - 1745-1845
Entah kenapa lepas berlari hari ni tumit kaki kananku kembali sakit.
Rabu - Rehat
Khamis
B (75 min) 0700~0725 + 1645-1705 + 1730~1800 basikal gunung pergi-balik pejabat
Jumaat
R (30 min) - UKM (1730~1800)
L (30 min) 1815~1845
berlari perlahan saja kat trek seksyen 15 kerana kecederaan tumit masih terasa.
Sabtu
R (142 min) UKM (0830-1052)
Berenang di kolam UKM. Nasib baik juga minggu ni tak ramai orang. Bagaimanapun kalau ramai orang aku tak kisah, sebab bila masuk swimathon nanti pun tentunya ombak dan perenang lain menjadi cabaran yang perlu dilalui.
Buat pemanasan 200m, membetulkan kedudukan gogal yang berkabus dan masuk air. Lepas tu buat renang sejauh 5km untuk tempoh 2 jam 22 minit. Rehat secara lentang setiap 500m selama 10 saat. Selepas 3.5km rehat dengan menyedut power gel sambil melentang kemudian berhenti di tebing bagi menyedut beberapa teguk air mineral. 15 min selepas ambil power gel terasa tenaga kembali pulih.
Selepas 5km berenang jari tangan mengecut menjadi macam kulit orang tua, menakutkan juga.
Asalnya nak buat 4km saja tapi Mr. Chan cadang buat 4.5km dan aku sempurnakan 5km. OK lah tu.
InsyaAllah aku akan masuk swimathon pada 13/4/08 nanti lagi 2 minggu. Minggu depan mungkin buat sekali lagi 4 atau 5 km, lepas tu rehat seminggu sehingga masa perlumbaan. Tujuan aku masuk swimathon ni bukan apa, nak dapatkan pengalaman, nak merasa ketakutan berenang di lautan terbuka, nak bermesra dengan alam laut dan menghayati ciptaan Allah. Ya Allah bantulah aku menyempurnakan hasratku ini, jauhkan dari segala mara bahaya, Allah selamatkan kami dunia dan akhirat!!!.
Ahad
B (30 min) 0720~0750
L (60 min) 0800~0900 sepatutnya kena berlari 90 min tapi tumit masih sakit, kasut pun dah tanggal tapak.
Jumlah
R (172 min), B (210 min) & L (150 min) = 8.87 jam (sasaran 9 jam).
No comments:
Post a Comment