Minggu ke 10

17-23 Mac 08
Isnin
B (75 min). Berbasikal gunung dari rumah ke pejabat (30min) dan lepas pejabat (45min).

Selasa - Rehat

Rabu
B (60min) Rumah ke pejabat (25 min), pejabat ke kolam renang UKM (20 min) dan kolam ke rumah (15 min).
R (0.9k) 200+7X100 (selang seli kuak dada, kuak lentang, kupu-kupu & gaya bebas) - 30 min

Khamis
L (60min). Lari sekitar rumah bersama Omar, dapat berlari sejauh 8.6km untuk tempoh sejam (0655-0755). Ikut rancangan asalnya hari ni kena berenang jugak tapi aku tangguhkan hingga hari Ahad kerana Omar ajak gi main wau di Kepong (satu taman permainan tepi tasik sebelah MRR2). Layang-layang di udara. Cuaca agak dan angin pun begitu kuat.

Wau jenis 'Stunt kite'. Permainan wau jenis ni agak teknikal tetapi menyeronokkan, menggunakan kedua2 tangan untuk mengawal.

Jumaat
L (50 min). Lari sekitar rumah. Tak dapat berenang hari ini hujan dari petang sampai malam.

Sabtu
B (60min). Kayuh bersama Folizan, Omar, Ibrahim, Dr K, Abdus dan seorang lagi (lupa nama) di Putrajaya (0815-0915).
R ( 1k) 10X100 (selang seli perlahan/laju setiap 50) rehat 30s. Renang di UKM (1000-1030).
L (40 min NFS2) lari dalam hujan renyai sekitar rumah (1750-1830).

Ahad
B (150min) - Kayuh di Hulu Langat (0800-1030). Bt 18-Genting Peres-Empangan Semenyih-Bt 14-Bt 18 (53km).
R (1k) 2X500 (bernafas setiap 3-5 pukulan). Berenang di UKM (1800-1830)
Jumlah jam latihan minggu ini R= 105, B= 345, L= 150 min =10 jam (menepati sasaran 10 jam).

Selepas 10 minggu, aku telah menjalani 85.92 jam (sasaran 83.57 jam) latihan bagi aktiviti renang, basikal dan berlari. Tiada perubahan dari segi berat badan. Rasanya aku ada peningkatan dalam acara renang dan lari. Bagaimanapun masih terasa takut untuk berlari lama. Mungkin sedikit kemerosotan dalam acara basikal. Sebab sebelum ini aku lebih banyak berbasikal terutama di hujung minggu.