Desaru (16-8-08)-4

Isnin (17 Rajab) - Rehat, kayuh dari ofis ke rumah, B20. Buat kayuhan gear ringan bagi melembutkan semula otot-otot yang tegang akibat aktiviti semalam.

Selasa R60 - Petang berenang di kolam UKM. Ramai pelajar buat latihan kerana khabarnya tak lama lagi ada lumba renang antara Komplek Siswa. Tak selesa hampir saja berlaku perlanggaran, susah nak kawal rentak renangan. Bagaiamanapun ada juga seronok kerana dapat cuba mengejar yang laju. Di penghujung, berlumba dengan Omar bagi jarak 50m dan 100m. Keputusan seri. Lepas renang, Omar kehilangan gogel jenama Arena (RM70) semasa mandi di bilik air. Sudah ada pencuri di UKM, jadi berhati-hatilah jangan ambil ringan.

Rabu B45L30 - Berbasikal pergi-balik ofis kemudian lari sekitar rumah.

Khamis R40 - Berenang di Presint 6, selesa tak ramai orang dan air pun bersih. Buat 1600m berterusan.

Jumaat B45L60 - Berbasikal pergi-balik ofis. Berlari sekitar rumah.

Sabtu R30L90 - Berlari sekitar Presint 6- PICC- Kelab Kuda Putrajaya. Berlari macam biasa, mungkin untuk Desaru nanti kadar denyutan jantung perlu dikekal 140 supaya dapat bertahan lama. Berenang di Presint 6 - 200+2x500. Terasa ada peningkatan dalam teknik berenang iaitu gaya 'total immersion'. Dapat merasa lebih efisen. 500m dalam 10 min tanpa 'struggle'. Kelajuan akan meningkat jika badan pada posisi mengiring, kurangkan meniarap.

Pandangan satelit Presint 6 dan kelab kuda presint 5.
Kemudahan sukan air di Presint 6. Tempat ini sesuai juga untuk triathlon. Boleh berenang di Tasik, kemudian berbasikal di jalan sekitar PICC dan berlari tepi tasik yang cukup nyaman.

Laluan joging. Berjoging waktu pagi tepi tasik memang seronok. Gradien suhu antara air dan darat menghasilkan bayu yang segar dan nyaman.

Tengahari gi kenduri kahwin anak Dr. Muhd Nor di Sg. Merab.

Ahad B216- Kayuh HOA-Genting Awana. Pagi ni kayuh secara solo dari HOA ke Awana Genting. Mulanya Faizal nak ikut tapi beliau terpaksa tangguh dulu rancangan mendaki Genting kerana kurang sihat. Mula berkayuh dari HOA 0811, jumpa ramai pengayuh seperti Eddy (anak Joo Ngan). Kumpulannya berkayuh ke Hot Spring. Kemudian jumpa kelompok ke Janda Baik (lupa dah namanya-pernah bantu beliau kemalangan dilanggar kereta hingga patah tulang punggung ketika berkayuh bersama kumpulan Joo Ngan). Sempat juga kayuh bersama pak cik dari Sg Petai, Pasir Putih (orang sekampung - lupa nak tanya nama). Rupanya Sg Petai tu ramai pakai urut termasuk bomoh patah. Aku beberapa kali juga ke Sg Petai bawa ayah gi berurut dengan Pak San.

Selepas Genting Sempah aku berkayuh solo. Berhenti rehat di Restoran Seri (Melayu), makan nasi lemak sambal sotong + segelas neslo + segelas air suam. Tak mahal cuma RM3.60. Profil pendakian dari HOA ke Goh Tong Jaya (24.5km). Halaju purata 13km/jam. Masa 1jam 48 min.
Lepas minum, 1030 mula berkayuh ke puncak. Rancang hanya akan berkayuh 40 min mendaki kemudian menurun balik bagi melengkapkan 4 jam kayuhan hari ini. Jarak kayuhan lepas minum ialah 34.6km dalam masa 1 jam 48 min iaitu kelajuan purata 19km/jam. Cuaca hari ini memang cukup baik, hujan renyai di Goh Tong, kemudian kering dan redup serta dingin - suhu mungkin 20C.
Peta menunjukkan tempat aku buat pusingan balik iaitu simpang laluan sehala. Rasa tak bersedia ke puncak kali ni. Kira-kira 5km lagi ke puncak. Aku mendaki ikut laluan sehala menurun. Jika aku menerus kayuhan ikut kiri, aku kena sampai ke puncak baru boleh berpatah balik. Jumpa 2 pengayuh sedang menurun. Dengan wajah seronok, puas mereka menyapa. Setiba di selekoh aku berpatah balik. Rasa macam tak selamat, sebab kereta mungkin melanggar garis putih bila mengambil selekoh. Ketinggian pada selekoh ini ialah 1306m.
Pandangan Puncak Genting. Jumlah masa kayuhan pagi ini ialah 216 min untuk jarak 59.1km.

Jumlah latihan minggu ini R130B326L180 =10.60 (sasaran 8.83).

Port Dickson Triathlon 20-7-08

Keputusan resmi triathlon PD, seperti yang dijangka aku dapat no. 19.

Peta PD triathlon. Berenang 1.5km, Basikal 42km dan lari 11km.

Medal penamat yang dikumpul tahun ini. Bermula dari kiri Kapas-Marang swimathon, A Famosa, Kenyir dan Port Dickson triathlon.

Tamat jam 11:34 pagi. Jumlah masa keseluruhan 3 jam 19 minit.

Bersama isteri yang menemani bersama anak perempuan, Surayya. Terima kasih Surayya kerana mengambil gambar, walaupun tak sihat. Kami sekeluarga sebenarnya baru lepas demam selsema.

Aku berlari dengan sangat perlahan, entahlah kenapa-mungkin kehabisan tenaga oleh kepanasan dan kepenatan berbasikal. Kat depan tu pak cik paling tua dalam triathlon PD tahun ini iaitu 71 tahun, baru lepas memotong aku. Masa yang diambil 1 jam 26 min untuk jarak 10km pada kedudukan no. 19 kategori 50an. Tak ada canlah nak terima hadiah, hadiah sampai no. 10 sahaja. Aku cukup terseksa bila berlari. Entahlah macam mana nak masuk Desaru half ironman nanti. Kena berlari 21km. Mampukah aku melakukannya.

Tamat acara basikal. Aku sempat mencucuk angin dengan orang muda (no. 412). Hampir 70% buat drafting, kemudian berkayuh sendirian kerana tak larat mengejar lagi. Kelajuan dicapai ialah 31km/jam untuk jarak 42km. Masa dibuat 1 jam 21 minit. Kedudukan 9 kategori 50an.

Mula berkayuh, memang sesak dan nampak berserabut PD triathlon, maklumlah 1000 peserta.

Lega baru melepasi renang. Sebelum berenang terasa juga takut, sebab tahun lepas ada seorang mati lemas. Memang semasa renang kemungkinan ditendang oleh perenang lain ada. Mukaku ditendang oleh perenang kuak dada sehingga tertanggal gogel. 32 minit berenang, lebih baik dari AFamosa dan Kenyir. Agak senang berenang di PD kerana ada pelampung penunjuk arah. Mengikut cacatan isteriku aku berada dalam kedudukan 7 bagi kategori 50an.

Perenang dilepaskan secara kelompok (6 pelepasan). Kelompok lelaki 50 ke atas dilepaskan bersama kelompok wanita. Sekitar 100-200 dilepaskan pada sesuatu masa. Dimulai 0800, kemudian setiap 5 minit, 0805, 0810, 0815. Kategori 50an bermulai 0815. 'Relay' ialah terakhir sekali. Sebelum renang, aku berdoa kepada Allah memohon keselematan. Dalam hati aku jelaskan matlamat aku masuk triathlon, bukan untuk menunjukkan kehebatan dan bukan untuk dibanggai sekadar untuk keseronokan. Aku harap perbuatanku ini bukan sesuatu yang sia-sia. Sebagai seorang muslim sesuatu pekerjaan itu bukan mengharapkan pujian manusia, tapi mengharapkan keredhaan Allah semata-mata. Bersukan adalah harus dalam Islam selagi adab dijaga, pergaulan lelaki-wanita dan menutup aurat. Kelihatan begitu ramai penyertaan di PD triathlon. Basikal aku no. 623. Bagi kategori 50 ke atas, terdapat 38 penyertaan.

Ahad, 20 Julai - PD tri: R32B81L84 (Masa yang dicatit dari kamera).

Inilah kakaknya, buat relay bersama bapanya. Beliau berenang dan berlari, bapanya berbasikal. Contoh atlet muslim yang memakai tudung dan pakaian renang menutup aurat.

Carbo-loading dinner dan taklimat oleh Mr Chan. Kelihatan triatlet muda 11 tahun dari Ipoh, Perak. Beliau dan kakaknya ialah perenang jarak jauh. Pernah berenang dari Pangkor ke Lumut, Langkawi ke Kuala Perlis (42km=14jam).

Pemandangan waktu senja dari PD marina (tingkat 11).
Menginap di PD World Marina dengan bayaran RM100 semalam bagi apartment 1 bilik tidur.

Sabtu - Rehat, bersih dan periksa basikal. tengahari ke PD.

Jumaat - B25L30: Berbasikal ke ofis. Ptg lari sekitar rumah.

Khamis - B45L30: Berbasikal pergi-balik ofis. Ptg lari sekitar rumah.

Rabu - B45R35L30: Berbasikal pergi-balik ofis. Ptg lari sekitar rumah. Malam berenang di Presint 6, 1500m berterusan-sesekali buat kejar mengejar dengan perenang lain.

Selasa - B20: Basikal dari ofis ke rumah. Petang, melawat rakan dari Sudan yang membuat pengajian sarjana di UKM. Tak sempat nak joging, malam tengok debat Anwar-Sabri dan ulasan di Astro Awani (saluran 501). Menarik kerana ia pertama kali sejak tahun 80an (era Mahathir) diadakan secara langsung di media TV. Masih terserlah kehebatan Anwar berdebat dengan susunan kata-kata yang jelas dan mudah difahami. Sabri dikatakan agak gementar.

Isnin, 10 Rejab -Rehat, baru pulih selsema.

Jumlah R67B216L176=7.65 (sasaran 5.00)

Desaru 6

Basikal untuk dijual, nak kurang kesesakan parkir kat rumah yang sempit ni. Sesuai untuk ke pasar dan ke surau untuk perjalanan sekitar bawah 5km. Ada 3 gear belakang (shimano). Sesiapa berminat boleh talipon 013-3809631 atau e-mail abuomar@streamyx.com

Isnin R63 - Berenang di UNITEN, buat 2x500 +1500

Selasa L45 - joging sekitar rumah

Rabu R42B45L30 - berkayuh ke ofis (25min). petang selepas hujan berkayuh road bike lagi 20min kemudian berjoging 30min. Rasa kurang sedap badan berair hidung. Malam lepas maghrib berenang (1.7km berterusan) di Presint 6. Jumpa Cipo, kawan lama berbasikal. Beliau sudah daftar Ironman 2009.

Khamis L120 - hari ini ambil cuti rehat, rasa macam nak selsema. Entah boleh joging lagi petang ni atau tidak. Malam joging dan berjalan mengelilingi Bandar Baru Bangi.
Jumaat - Rehat, demam

Sabtu - R30, demam. Oleh kerana ketagih malam pergi berenang juga ke Presint 6, buat ringan-ringan 2x500m.

Ahad B165 - Kayuh bersama Omar dan Faizal dari HOA ke Goh Tong Jaya pergi-balik (50km). 1jam 50 min untuk mendaki dan 50 min menurun. Perlahan je masa menurun tapi senang-senang boleh potong bas. Agak sejuk cuaca kat Goh Tong mungkin sekitar 22C. Lama dah tak kayuh bukit, terasa tegang urat belakang. Nampaknya selsema masih belum pulih juga. Jumlah R135 B210 L195=9.00 (sasaran 10.58)

Kenyir Triathlon

Keputusan Triathlon Kenyir 10 teratas keseluruhan. Data dari Triathlon Malaysia aku susun semula. Kimberly Yap memang kuat mengatasi kaum lelaki. Kapas-Marang swimathon tempoh hari pun beliau no. 1. Dia laju dalam acara renang.
Bagi acara renang aku berada pada kedudukan 68, basikal no. 112 dan berlari no. 96. Kedudukan keseluruhan ialah 103. Jumlah penyertaan ialah 121 orang.

Bagi kategori >50 tahun, aku dapat no. 7, lebih kurang perlumbaan lepas saja. A Famosa aku dapat no. 6, Kapas-Marang aku dapat no. 8. Nampaknya memang susah nak dapat no. 3 teratas.

Isnin B45 R60 - Gatih gi-kelik ofis
Malam gi bereney kat presint 16. Asalnya nak bereney di presint 6 tapi kolam ditutup hari ini dan besuk. Untuk memenuhi rancangan latihan terpaksa jugalah bereney di kolam presint 16. Tak seronok bereney di sini, kolam kecik dan ramai orang, lampu pun malap tak jelas laluan (mungkin sesuai untuk berasmara dana), asyik nak berlanggar saja.

Selasa B45R40L60 - gatih gi-kelik ofis, petang bereney di UKM dan malam berjalan laju dengan langkah pendek selama 1 jam bersama isteri.

Rabu L60 -hungga sekitar rumah
Dunia idea, pemikiran dan cadangan lebih luas daripada sempadan daerah kepartian. Mengapakah mereka selalu berfikir, jika awak tidak menyertai kami, bererti awak menentang kami? Pemikiran sebeginilah yang diamalkan oleh pemerintah-pemerintah yang kejam sepanjang sejarah. Lalu ramai yang hukum tanpa dosa yang dilakukan. Sama seperti golongan jumud di negara ini yang menuduh sesiapa yang tidak beramal cara melayu, maka dia wahabi. Walaupun yang dituduh itu tidak tahu pun apa itu wahabi. Memfardukan kesempitan akal kita ke atas orang lain adalah kezaliman, dan bertindak atas kesempitan itu adalah kekejaman (Mufti Perlis)

Khamis 28 J'akhir - Rehat

Jumaat R30L60 - hungga sekitar rumah, malam bereney di UNITEN (200, 2x500, 2x100).

Sabtu - Awal pagi berkereta (RM220 petrol + RM63.40 tol) ke Kenyir Lake Resort (RM210 harga tawaran, harga biasa RM280) bersama isteri dan 2 anak dan mendaftar triathlon (RM60). Rancangan awal nak menginap di Kuala Berang tetapi rumah rehat kerajaan tak dijumpai dan tak dapat dihubungi, talipon tak berjawab.
Ikan cantik di kolam depan lobi hotel

'Carbo loading dinner' - semuanya kelaparan menunggu makanan. Makanan semuanya sedap. Agak ramai peserta tahun ni sekitar 300 berbanding tahun lepas hanya 150 orang.

Ahad R36B106L75 - Kali pertama bertriathlon di Kenyir, nak merasa bereney di empangan kenyir yang jernih airnya. Tapi tak sejernih air di Pulau Kapas dan Desaru. Jarak penglihatan sekitar 1m sahaja. Baru lepas bereney, 36 min agak perlahan berbanding A Famosa (35min). Malang tak berbau, rantai basikal putus. Rantai putus ketika sedang berkayuh bersama Neil Anthony Smith (226) dan Brian Ng (402). Rasanya Neil kena tukar tiub kemudian dia mengejar kembali. Aku tumpang cucuk angin belakang dia. Memang seronok sebab badannya besar. Terpaksa menolak sejauh 4km, berkaki ayam. Jika berpandukan pada masa kayuh Neil dan Brian, aku kerugian 20 min. Agak kecewa tapi apa nak buat dah rezeki macam tu. Rantai ni pun beli yang terpakai (jenis Dura Ace) dibeli sejak 3 tahun lalu. Bagaimanpun ia dah banyak berjasa, pergi Kelantan (450km), panjat genting 3 kali, Lembah Kelawang (130km) 3 kali dan kira hampir sepenuh masa digunakan. Sepatutnya kena cek dulu. Nampaknya dah boleh agak berapa lama rantai boleh bertahan.

Dahlah tu tertinggal helmet. Tu beli helmet kat Kuala Berang, besar dan berat. Masa diambil untuk berbasikal (termasuk menolak) ialah 106 min.
Akhirnya dapat juga menamatkan acara traithlon, alhamdulillah. Berlari/berjalan pun agak perlahan dari dulu, iaitu 75min. Memang Kenyir triathlon agak mencabar kerana jalan berbukit-bukit.
Bergambar bersama orang besi, Azwar.

Laluan basikal - pergi balik 38.6km
Bereney 2 pusingan 1.5km dan berlari 2 pusingan (garis kuning) 8km.

Bernard Chandran, pereka fesyen terkenal pun masuk triathlon.

Jumlah R166 B196 L255=10.28 (sasaran 9.58).

Ucapan terima kasih kepada Omar yang mengambil gambar dan anak isteri yang memberi sokongan dan bantuan.

Tenaga Nuklear

Isnin L45 - Joging sebelah petang sekitar rumah dengan nadi 30%, perlahan buat pemulihan setelah penat kayuh semalam.

Selasa R45- petang masih sempat berenang di UKM 1x200, 1x1500 selepas bersama isteri ke pasar.
Hari ini aku mengikuti seminar yang bertajuk "Renewed Interest in Nuclear Energy" yang diadakan di Dewan Tun Dr. Ismail, Agensi Nuklear Malaysia (pejabat aku). Seminar ini membincangkan isu semasa iaitu masaalah tenaga dan makanan. Antara tokoh dan cendikiawan utama ialah Prof. Dato' Dr Noramly Muslim, Dr Anuar Abdul Rahman (Pusat Tenaga Malaysia), Dr. Rozali (ISIS), Raja Dato' Abdul Aziz (LPTA), Ir Daud (NIOSH), Mohd Peter Davis (UPM) serta saintis-saintis Agensi Nuklear Malaysia spt Dr. Nahrul dan Jamal Khaer.
Yang menarik ialah pembentangan Mohd Peter. Beliau ialah saintis pertanian tetapi menyokong penggunaan tenaga nuklear. Beliau mengatakan golongan anti nuklear ini menentang penggunaan bahan api fosil (minyak, arang batu & gas), hidro dan nuklear. Hakikatnya 95% tenaga dunia ialah dari bahan sumber ini. Dunia sudah kehabisan bahan fosil dan kekurangan tanah untuk hidro maka pilihan kita ialah nuklear. Tenaga suria sekadar mampu untuk lampu jalan untuk 12 jam sehari. Jika pun boleh ia memerlukan kawasan yang luas. Tenaga biobahan api seperti disel kelapa sawit akan menggugat keperluan makanan (minyak masak). Tenaga angin tidak sesuai di Malaysia kerana purata kelajuan angin hanya 2km/jam. Bekalan akan terhenti bila tiada angin dan memerlukan 'backup supply'.
Tenaga tahun 2020 ialah nuklear dan kita kena beralih mengikut trend ini. Banyak pembaharuan telah dibuat dalam tenaga nuklear termasuk teknologi hidrogen. Ia selamat dan mesra alam (tiada pembebasan gas CO2) dan sisa boleh dikitar semula atau dikembali kepada keadaan semulajadi. Dari tanah kita ambil kepada tanah kita kembalikannya. Untuk maklumat lanjut kita boleh buat pencarian di internet. Maklumat nuklear boleh dicapai di IAEA secara percuma.

Cuba bayangkan berapa banyak bahan fosil dapat diselamatkan jika semua ke ofis dengan basikal. Kita begitu boros membakar bahan fosil, ada setengah tu tunggu anak balik sekolah pun dok dalam kereta dengan enjin dihidupkan. Ramai yang tidak menghayati betapa pencemaran yang mereka lakukan.

Rabu B45L30 - Gatih gi-kelik ofis. Petang lari sekitar rumah. Rasa semput berlari hari ni sebab makan durian sebelum berlari. Sekarang musim durian, kira murah juga selonggok RM10. Kalau durian aku suka yang kecik-kecik. Ia murah dan sedap dimakan. Yang besar walaupun mahal tapi biasanya masak tak sekata.

Khamis (21 J'akhir) - Rehat sepenuhnya. Mesyuarat JK pemandu untuk Persidangan NDT 2009. MSNT dengan kerjasama Petronas dan Ascope merancang untuk mengadakan persidangan Ujian Tidak Merosakkan (UTMr) pada Julai 2009. Mesyuarat kali ini kena cakap orang putih sebab En Allen dari Ascope tak faham Bahasa Malaysia.

Jumaat L60R45
Tarikh akhir menghantar tugasan PTK6. Petang berlari (nadi 50%) dari rumah ke kedai Kajang Bike, Sg Ramal Luar. Ambik motosikal selepas hantar servis. Bermotor dengan Omar melalui Sg Merab ke Presint 6 untuk bereney (nadi 50% -1x100, 3x500, 1x100). Minyak mahal ni nampaknya kena pakai motosikal atau basikal. Ramai juga orang bereney malam ni. Kolam bersih dan bayaran cuma RM2 saja. Sesi malam 8-10.

Sabtu L40B60R30 - Lari sekitar surau Madani sambil mendengar kuliah subuh. Kuliah tentang tafsir surah Luqman . Ustaz menerangkan tentang nasihat Luqman kepada anak-anaknya agar mendirikan solat, membuat amal makruf dan menentang kemungkaran. Lalu aku teringat adakah anak-anak ku sudah bangun solat subuh. Aku teringat sejak anak-anak sudah baligh aku kurang mengambil kisah tentang peringatan ini. Bagaimanapun isteriku biasanya yang mengejutkan. Anak-anak muda agak liat bangun pagi sebab biasanya mereka tidur lewat malam samada asyik menonton TV atau melayari internet. Jika dihayati nampaknya peringatan berterusan tentang solat ni hendaklah sentiasa dilakukan. Aku masih mampu menasihati tentang berbuat baik tetapi aku agak segan dan terkelu untuk menegur bila melihat unsur-unsur kemaksiatan.

Seterusnya berbasikal sekitar Jenderma Hilir/ Sg Merab dan berenang bersama Omar di Presint 6. Renang buat 1x500, 1x50 (buat sprint lumba ngan Omar, masa terbaik 52 saat, Omar 48saat) dan 1x450.

Ahad B200 - 0640 mula bergatih dengan pak cik D. Laluan ialah Bangi-Bukit Kajang-Bdr Teknologi Kajang-Semenyih-Sg Tekala-Empangan Semenyih-Bt14-Bt10-Jln Cheras-Kajang-Bangi. Jarak 67km dengan tempoh 3jam 20min. Laluan kali ini lebih dekat dari minggu lepas tapi ada beberapa bukit perlu didaki terutama bukit antara Empangan Semenyih dan Bt 14. Pendakian yang agak curam ialah 5km.

Jumlah R120B305L175=10.00(sasaran 8.58)

Desaru 9 Kenyir 3

Isnin (11 J'akhir) B35- Rehat. Kayuhan relak, nadi 30%.

Selasa B45L30 - Kayuh pergi-balik pejabat, nadi 30-40%

Rabu R30 L30 -Renang di UKM, 1x100+5x200 (kuak dada, bebas, kuak dada, bebas, kupu-kupu) nadi 50%. Lari dengan nadi 70%

Khamis (14 J'akhir) B15 - Rehat. Kayuh atas 'trainer' selama 15 min. hujan kat luar.

Jumaat R30B45 - Kayuh pergi-balik pejabat, renang 1x100 (kuak dada), 1x1000(bebas), 1x100(kuak dada) di Presint 6.

Sabtu B75R30L51 - Kayuh bersama Ibrahim, Folizan dll di Taman Warisan, Putrajaya kemudian sambung berenang di Presint 6 (2x500+1x100). Ibrahim ajak masuk malakoff dualthlon http://www.duathlonseries.com.my/ Mungkin ikut juga yang UKM tu.
Tengahari gi kenduri kahwin anak Hj Hamzah di dewan Tun Abdullah Mohd. Salleh, UKM.
Petang, lari sekitar rumah lepas hujan.

Ahad B320 - Berkayuh dengan basikal gunung ke Morib dan Kelanang bersama Pak Cik D. Mula berkayuh seawal 0635 pagi.

Tiba di Pantai Morib sekitar 0915. Kemudian menyusuri pantai ke utara menghala pantai Kelanang.

Pantai Kelanang dipenuhi hutan bakau.

Pak cik D sedang mengambil gambar pemandangan cantik hutan bakau.

Pak cik D bergaya dengan proton T-boltnya.

Hutan bakau yang cantik di pantai Kelanang.

Jambatan baru merentasi Sg. Langat, Banting. Tapi sayang sekali Sg Langat yang lebar ini keruh airnya macam teh tarik disebabkan pencemaran oleh kerakusan dan kejahilan manusia tentang penjagaan alam sekitar.

Berehat seketika di hentian bas

Agak banyak lori sepanjang perjalanan dari Dengkil-Banting. Bising, habuk dan panas yang terpaksa diharungi.

Berhenti minum air tebu di warung Jawa, Jenderam Hilir. Seketika kemudian hujan turun agak lebat, terpaksa tangguhkan kayuhan sehingga hujan berhenti. Tiba di rumah sekitar 1500.

Jarak kayuhan keseluruhan hari ini ialah 115km untuk tempoh 5 jam 20 min. Cerita lanjut boleh dicapai di AHW photography.

Jumlah R90 B535 L111=12.27 (sasaran 5.00).