Aku mendaki Gunung Nuang bersama isteri dan anak (Omar). Hanya berjalan hingga ke pondok tepi jeram (ketinggian 475m) tak jauh dari kebun durian sebelah pondok orang asli. Mula mendaki jam 0815 dan kembali ke bawah jam 1200. Kami berjalan sekitar 3 jam. Sempat berbual dengan beberapa pendaki, orang Cina, orang Asli dan orang Melayu. Tak jumpa pula India mendaki, tapi ramai juga kaum India mandi di Sungai Pangsun. Semasa mendaki sempat berbual dengan Syazwan (dari seksyen 4 Bdr Baru Bangi) yang ingin turun. Beliau mula mendaki seorang diri sejak jam 0300 pagi. Berani sungguh dia berjalan dalam hutan seorang diri. Juga sempat berbual ngan orang Asli bermotor mencari hasil hutan. Bila ditanya nak ke mana katanya jalan-jalan, panas kat bawah sana.
Pondok pertama sebelum pendakian meredah lalu tunggal. Kami mendaki sampai sini saja.
Semasa menurun, jumpa pula dengan Lan (Bandar Seri Putera) sedang menolak basikal (jenis 'downhill hardtail'). Katanya beliau ambil masa 1/2 jam sahaja untuk turun dari Dataran Lolo dengan basikalnya. Lama juga berbual dengannya. Beliau menceritakan pengalaman beliau mendaki beberapa gunung. Antaranya beliau pernah mendaki gunung Ranjani di Bali (iaitu gunung tertinggi di Indonesia). Beliau pernah mendaki banjaran Titiwangsa selama 20 hari.Aku tak berlari hari ini tapi telah berjalan lebih 3 jam. Penat juga, terus lepak je lepas makan. Aku anggarkan ia setara dengan 60 minit berlari, bagi menyenangkan aku masukkan dalam catatan log latihan mingguan. Nampaknya aktiviti mendaki ni aku kena buat secara berkala mungkin setiap 2 minggu atau sekurang-kurangnya sekali dalam sebulan. Ia tidak menguja jantung tapi baik untuk aktiviti keluarga dan menyejukkan jasmani dan jiwa.
Selasa: B(25) L (30) Berbasikal pergi ofis kemudian berlari sebelah petang bagi tujuan pemulihan penat mendaki semalam.
Rabu: Rehat
Khamis R (60) Renang di UKM. pemanasan 1X200m, utama: 1X1000, 2X500, penyejukan 2X100. Nafas 3-7, campuran pengambilan oksigen setiap 3, 4 dan 5 kayuhan - gaya bebas, kuak dada dan kupu-kupu.
Jumaat R (60) Renang di UKM buat 2300m dengan nafas 3-4 secara selanjar.
Sabtu L (40) lari sekitar rumah. B (100) berbasikal jalan bersama Omar ke Sg Merab, Seri Putra, Bangi, Teras Jernang sejauh 40km.
Petang kayuh makan angin sekitar seksyen 7 dan taman sri intan. Rupanya kat seksyen 7 ada taman untuk joging, tapi ianya terbiar sehingga penuh dengan lalang. Tempatnya eluk juga tepi sungai yang bercantum dengan sg langat. Kat seksyen 7 juga ada kedai basikal yang baru dibuka namanya Bike Xtrem (N2 58.412 E101 46.283) dimiliki oleh seorang wanita. Kedai ini menjual produk Italy berjenama Bianchi, Ducati dan Fox. Aku masih belum mampu memiliki basikal jenama Eropah, agak mahal buatku. Teringin juga nak merasa, tapi setakat ini hanya mampu basikal Taiwan saja.
Ahad B (120) Kayuh basikal gunung bersama Pak cik D dan Omar di Taman Teknologi Kajang. Mula kayuh jam 0640 dan tamat 0940 termasuk berhenti minum di Taman Universiti. Terima kasih Pak cik D belanja minum. Sila lihat juga blog pak cik D http://ahwbiking.blogspot.com/
Tengahari kenduri kahwin di Jalan 3/4B. Sedap juga lauk kenduri hari ini, kegemaranku gulai kambing. Lepas tu tuan rumah kasi 2 bungkus untuk bawa balik. Terima kasih, semuga mereka diberkati Allah, Aamiiin.
Jumlah R (120) B (265) L (130) = 8.58 (sasaran 7.08)
Seronok baring dalam air sambil merenung kapal terbang di langit
Ibu baling gelang rotan
Peta A Famosa. Acara renang dilakukan di tasik buatan manusia A Famosa. Basikal mengelilingi kampung berdekatan dan berlari sekitar A Famosa.
1530 Daftar masuk hotel Tampin dengan bayaran RM45
Kat belakang tu antara orang kuat kategori 50+. Tak ramai kategori ini cuma 13 orang saja. Tapi tak senang nak dapat no. 1-3. Aku tak pasti siapa yang menang kategori ni, tapi aku rasa mat salleh belakang tu, jepun mr. sam dan seorang cina.
Memang mencabar berenang dalam kelompok yang ramai begini
Yang dah mengaku kalah atau kejang otot diselamatkan oleh penyelamat.
0841 Naik ke darat. Mat Salleh dan Cina Singapura ni yang pertama siap berenang (20 min saja). Aku tak teringgal jauh sangat masa renang.
0848 mula gatih-agak lama masa transisi (7 min) kerana kesukaran memakai baju yang ketat dengan badan yang basah dan pin no. tertanggal. Akan datang kena ubah strategi. Sudah mula dipotong orang. Satu veteran sudah memotong.
1010 Tamat basikal
1011 Mula hungga. Aku agak lemah dalam hungga, ramai yang memotong aku. Satu lagi veteran memotong aku. Aku jangka kedudukan dalam kategori 50+ ialah no. 6 atau 7.
1113 Tamat hungga/triathlon
Kayuh dari rumah ke Taman Teknologi Kajang (30 minit). Kayuh bersama kumpulan PCC 
Awal kayuhan dengan PCC dimulakan dengan pendakian sehinggakan kebanyakan terpaksa tolak basikal. Tegang urat labu betis walaupun berjalan tolak basikal. Kemudian menurun bukit curam, kelebihan kepada basikal berpenyerap hentak dual. Aku sendiri tak berani menuruni curam dengan berbasikal, aku tolak je. Lagipun lama tak main basikal gunung ni jadi gayat pulak bila tengok cerun curam. Agak memenatkan juga kali ni dengan cuaca semakin panas. Tiba di rumah jam 12:30 tghari. 1.5 liter air kosong, 7 biji kurma, 6 keping biskut tawar dan pepsi twist 0.5 liter dihabiskan.
Sebenarnya aku ke Bali untuk mengikuti Bengkel Sistem Pengurusan Kualiti yang berkaitan ISO 17024 (akreditasi badan persijilan) dan ISO9712 (latihan dan persijilan Ujian Tanpa Musnah, NDT) yang di biayai oleh International Atomic Energy Agency (IAEA) bagi mengharmoni program latihan dan persijilan personel NDT negara-negara anggota yang terdiri dari Australia, Pakistan, India, Bangladesh, Sri Lanka, Myanmar, Thailand, Korea, Vietnam, Malaysia, Indonesia, Singapura dan China. Australia (Aus Institute of NDT) merupakan negara pertama di dunia yang mendapat pengiktirafan ISO 17024.
Sebahagian peserta bengkel ISO 17024.
Petang, kami dibawa melawat ke Uluwatu untuk melihat matahari jatuh. Cantik tempat ini. Banyak kera di sini. Kaca mata aku hampir disambarnya.
Pandangan menarik waktu senja di pantai Kuta.
Entah apa yang dijunjung oleh mak cik ni, mungkin ubat urut atau alat membuat tatoo. Banyak aktiviti di pantai ini, ada yang joging, memancing, berurut, bertatoo, bermain papan luncur, dll.
